I corridori molto spesso sperimentano due distinte varietà di mal di stomaco dopo la corsa: crampi o "punti" dei muscoli addominali e dolore gastrointestinale come l'indigestione. A volte il dolore post-allenamento significa gravi problemi medici come ulcere e altre malattie infiammatorie, quindi è importante affrontare il dolore allo stomaco prima che diventi cronico, invalidante o fatale.
Disidratazione
Gli studi presso la Rice University sottolineano che un'adeguata idratazione durante l'allenamento riduce significativamente il dolore addominale post-corsa. La ricerca non ha pienamente compreso i molti ruoli dell'acqua nella salute fisiologica, ma uno è che l'acqua lubrifica naturalmente il tratto gastrointestinale, ottimizzando sia il transito degli alimenti che l'assorbimento dei nutrienti. Un altro è che l'acqua è vitale per il metabolismo in quanto equilibra il potassio, il sodio e altri elettroliti che regolano la contrazione e la riparazione muscolare.
crampi
Crampi addominali, o punti, è forse il più diffuso di tutti i reclami post-corsa. Un punto doloroso può interrompere il tuo allenamento. Prevenire punti o crampi è un compito difficile, ma un'adeguata assunzione di acqua pre-allenamento può ridurre i crampi perché promuove un "intestino confortevole". Il tuo stomaco ha bisogno di acqua per il corretto funzionamento, ma fai attenzione a non bere troppa acqua, poiché anche un volume elevato di acqua può essere scomodo. Respirare correttamente scoraggia anche i crampi. Il rapporto della Rice University suggerisce che respiri stretti e rapidi causano spasmi muscolari addominali. Pertanto, la "respirazione dello stomaco" rilassata e costante durante una corsa può ritardare i crampi. Se fai crampi, due azioni aiutano: fai respiri lenti e potenti e visualizzali mandandoli in profondità nel punto; spingere l'aria nel dolore. Un leggero massaggio con le dita può aiutare a liberare i tessuti.
L'assunzione di cibo
Evitare cibi voluminosi o digeriti lentamente prima della corsa. Mentre ti alleni, acquisirai familiarità con i cibi che stressano l'intestino; un approccio ragionevole significa evitare cibi ad alto volume e ricchi di fibre, e anche cibi ricchi di proteine e grassi perché, come fibre, proteine e grassi vengono digeriti lentamente e tendono a stare scomodi nello stomaco. Dovresti invece consumare carboidrati semplici per il supporto energetico e dei tessuti. Le bevande a basso contenuto di zucchero di solito si rivelano meno angoscianti e dovresti diluire della metà qualsiasi bevanda di oltre 100 calorie per tazza. Gli alimenti solidi come toast o banane forniscono anche carboidrati semplici senza favorire il mal di stomaco.
Capi di abbigliamento
Indumenti restrittivi e cinture strette contribuiscono al mal di stomaco post-allenamento. Assicurati che la cintura del tuo abbigliamento da corsa lasci spazio sufficiente allo stomaco per espandersi quando respiri. Dovresti comunque "respirare la pancia"; può sembrare innaturale, ma i respiri accentuati nell'addome mantengono lo stomaco rilassato ed elastico. Una cintura elastica o una cintura sufficientemente allentata ti consente di praticare questo stile di respirazione e quindi di dissipare il mal di stomaco prima che diventi disabilitante.
Disturbi di stomaco gravi
Il dolore allo stomaco da malattia comprende appendicite e malattia infiammatoria intestinale come la malattia di Crohn e la colite. Ciascuno contribuisce al dolore dopo la corsa e spesso richiede un trattamento professionale. Secondo il National Institutes of Health, se l'appendice viene infettata e infiammata, può esplodere, diffondendo l'infezione in tutta la cavità addominale e causando peritonite tossica, a volte fatale. La colite e la malattia di Crohn sono disturbi del sistema immunitario e si manifestano come infezione intestinale. Il dolore continuo dopo la corsa può indicare sanguinamento interno o ulcere e deve essere valutato da un professionista.
