L'unica persona che dovrebbe decidere quale esercizio praticare, se del caso, durante il ciclo mestruale sei tu. Dopo tutto, l'esperienza mestruale di ogni donna è unica. Sebbene alcuni dei sintomi che possono verificarsi prima o durante il ciclo mestruale possano rendere sgradevole l'esercizio fisico, a volte l'esercizio fisico può aiutare ad alleviare anche questo disagio. Pertanto, vale la pena sperimentare e trovare ciò che funziona meglio per il tuo corpo.
Benefici dell'esercizio durante il periodo
Sebbene la sindrome premestruale sia talvolta bandita come una questione scherzosa nella cultura pop, è una condizione reale che è spesso nella peggiore delle circostanze durante i vari giorni che precedono il ciclo mestruale e può persistere per i primi giorni. Solo alcuni dei sintomi che potrebbero influenzare la tua esperienza di allenamento includono seno dolorante, mal di testa, gonfiore, stanchezza, ansia, senso di tristezza, dolore e crampi.
La capacità dell'esercizio fisico di aiutare non è quasi un mito e il sollievo da periodi dolorosi e crampi - noti anche come dismenorrea - può essere uno dei maggiori benefici dell'esercizio durante il ciclo mestruale. Una revisione sistematica del 2019 e una meta-analisi pubblicate sulla rivista BMC Complementary and Alternative Medicine hanno scoperto che l'esercizio ha mostrato il massimo beneficio nella riduzione del dolore mestruale, rispetto al calore, alla digitopressione autosomministrata e persino ai farmaci antidolorifici.
Allenamenti cardio durante il periodo
Lo studio in BMS Complementary and Alternative Medicine non ha differenziato le diverse modalità di esercizio per alleviare il dolore, ma la maggior parte della ricerca sull'esercizio come rimedio per la dismenorrea si è concentrata sull'esercizio aerobico. I benefici dell'esercizio fisico per alleviare il dolore mestruale sono comprovati, come la ricerca pubblicata in un numero del 2018 del Journal of Education and Health Promotion.
In quello studio, 70 studenti che vivevano nei dormitori della Mashhad University of Medical Sciences e riferivano dismenorrea primaria erano divisi in due gruppi: il gruppo di intervento, in cui i membri facevano esercizio aerobico tre volte a settimana per 30 minuti ogni volta, e il controllo gruppo, in cui i membri non si sono esercitati. Entro la fine del periodo di studio di otto settimane, il gruppo di intervento - le donne che si erano esercitate - riferiva di aver notevolmente ridotto i livelli di dolore rispetto al gruppo di controllo.
Detto questo, nessuno è del tutto sicuro del motivo per cui l'esercizio aerobico è così utile per il trattamento del dolore mestruale. In un articolo di febbraio 2019 pubblicato sulla rivista Medical Hypotheses, i ricercatori hanno suggerito che forse l'esercizio aerobico influisce sull'equilibrio ormonale del tuo corpo e sulla tua risposta immunitaria all'infiammazione.
L'esercizio aerobico è anche noto per fornire una serie di benefici meno tangibili, come aumentare la tua energia e il tuo umore, che potrebbero aiutare a porre rimedio ad altri sintomi della sindrome premestruale. A volte è semplicemente soddisfacente sapere che anche se il tuo corpo non si sente così bene per quel primo giorno o due, hai comunque schiacciato il tuo allenamento.
Mancia
Non hai intenzione di annientare il tuo allenamento? Nessun problema. Puoi ancora goderti i benefici della dismenorrea di un allenamento anche se non stai andando a tutta velocità - basta modificare la tua routine a un livello che ti fa sentire bene.
Sollevamento pesi durante il periodo
Non ci sono molte ricerche scientifiche sull'allenamento di resistenza durante le mestruazioni quanto sull'esercizio aerobico. Tuttavia, le informazioni disponibili suggeriscono che se ti senti una specie di bestia nel tuo ciclo mestruale, non è la tua immaginazione.
Ad esempio, in una tesi di dottorato del 2016 per l'Università svedese di Umeå, la dottoressa Lisbeth Wikström-Frisén ha dimostrato che le donne hanno ottenuto maggiori guadagni dall'allenamento della forza durante le prime due settimane del loro ciclo mestruale che dall'allenamento nelle ultime due settimane del loro ciclo. Tecnicamente, ogni nuovo ciclo mestruale inizia il primo giorno del ciclo mestruale, quindi la finestra della "modalità bestia" di due settimane include le mestruazioni attive.
Che dire di Yoga Inversions?
La maggior parte degli insegnanti di yoga concorda sul fatto che è bene fare yoga durante le mestruazioni, anche se alcuni potrebbero raccomandare di fare uno stile yin più delicato e focalizzato verso l'interno durante questo periodo. Fare il passaggio o meno dipende da te.
C'è un'area in cui è più probabile che tu veda qualche contesa. A seconda del tipo di allenamento che la tua insegnante di yoga ha avuto, potrebbe dirti che è perfettamente OK fare inversioni durante il ciclo mestruale, oppure potrebbe sconsigliarti perché si ritiene che disturbi il tuo flusso energetico naturale.
L'esperto di yoga Heidi Kristoffer e OB-GYN Sherry Ross, entrambi intervistati per un articolo sulla rivista Shape, concordano sul fatto che il divieto di invertire durante le mestruazioni è semplicemente una tradizione yoga, non una preoccupazione medica. Sei libero di decidere da solo se tu e la zia Flo andate a testa in giù o no.
Il lato pratico delle cose
Dopo aver attraversato il ciclo mestruale alcune volte, ti renderai conto che, anche per la stessa persona, un periodo può essere diverso da un altro - e talvolta è molto diverso. Quel primo giorno può essere un mistero particolare perché spesso darà il tono a ciò che verrà.
Quindi, dal punto di vista pratico delle cose, se ti alleni il primo giorno delle mestruazioni e non sei abbastanza regolare per essere sicuro di cosa puoi aspettarti dal tuo rivestimento uterino quel giorno, non guasta mai prendere le precauzioni appropriate. Ciò potrebbe significare indossare un tappetino mestruale, una coppetta mestruale o persino una biancheria intima mestruale (che ha pannelli assorbenti incorporati per assorbire l'umidità e tenerlo lontano dalla pelle) come protezione per ogni evenienza o anche come supporto contro un flusso pesante.
La biancheria intima periodica è anche un ottimo supporto per gli utenti di tamponi o coppette mestruali che potrebbero essere preoccupati per i cambiamenti di posizione che causano perdite. Se sei un utente di tamponi a cui non piacciono gli elettrodi mestruali, anche la biancheria intima mestruale è una bella soluzione no-show se sei preoccupato che le mestruazioni inizino durante l'allenamento.
Finché sai di essere coperto dalle perdite, una delle cose che non devi fare è modificare la routine di allenamento, a meno che tu non scelga di farlo per il tuo comfort. Sicuramente puoi fare squat, affondi, handstands, split e altri esercizi con la stessa gamma di movimenti mentre mestruali, proprio come faresti con loro senza mestruazioni.
Mancia
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