Come usare una tavola rotante

Una tavola rotante è un attrezzo per esercizi su cui ti trovi progettato per creare una superficie instabile. Esercizio su una superficie instabile richiede di impegnare i muscoli del core e dell'addome per creare un senso di stabilità posturale. Gli esercizi di base aiutano a migliorare la postura, l'equilibrio e la stabilità; e anche portare definizione ai muscoli addominali. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi e assicurarsi di familiarizzare con le istruzioni dell'attrezzatura prima di iniziare.

Donna in abiti da allenamento con addominali piatti Credito: Massonstock / iStock / Getty Images

Passo 1

Riscaldati con cinque o dieci minuti di cardio leggero; come marciare sul posto.

Passo 2

Pratica ogni esercizio menzionato a terra prima di salire sulla tavola a rotazione.

Passaggio 3

Appoggiare la tavola rotante sul pavimento. Esercitati in piedi sulla tavola per avere un'idea dell'instabilità della superficie e osserva come i tuoi muscoli core sono interessati. Per mantenere l'integrità posturale è necessario impegnare i muscoli addominali e del core in profondità all'interno del corpo. Se è difficile stare in piedi sulla tavola a spirale, potresti voler esercitarti semplicemente in piedi sulla tavola fino a quando i tuoi muscoli non diventano abbastanza forti da passare all'esercizio successivo.

Passaggio 4

Stare sulla tavola rotante con una colonna vertebrale diritta e i piedi uniti. Porta le braccia di lato se hai bisogno di più aiuto per bilanciarti. Piegare le ginocchia e ruotare la parte superiore del corpo a destra di 45 gradi. Dovresti sentire i muscoli obliqui - i muscoli che corrono lungo il lato delle costole - coinvolgenti. Ritorna al centro e ripeti sul lato sinistro. Muoviti rapidamente da un lato all'altro per 10-15 ripetizioni. Esercitati con una o due serie di torsioni laterali.

Passaggio 5

Tieni una palla medica con entrambe le mani vicino al petto. Scegli una palla medica che abbia il peso appropriato per la tua muscolatura, possibilmente iniziando con una palla da 5 libbre. Ripeti l'esercizio con la palla medica, torcendo il busto da destra a sinistra per uno o due set da 10 a 15 ripetizioni. Ricorda di piegare le ginocchia mentre ti giri.

Passaggio 6

Esegui l'esercizio di torsione laterale obliqua ma con i pesi del polso attaccati a ciascun polso. Mentre giri, pompi le braccia su e giù come se stessi correndo o camminando veloce per allenare i muscoli bicipiti.