Sei pronto a dare pugni e calciare verso un corpo magro e in forma? Se la risposta è sì, combinare Tae Bo e le scelte dietetiche che enfatizzano gli alimenti ricchi di nutrienti e minimamente trasformati può essere il tuo biglietto per una perdita di peso rapida e sana.
Perché Tae Bo e dieta?
Sebbene sia aumentare l'attività fisica che stabilire abitudini alimentari sane possano aiutarti a perdere peso, i risultati della ricerca del National Weight Control Registry mostrano che la stragrande maggioranza delle persone che perdono peso e lo tengono fuori lo fanno con una combinazione di entrambi i metodi.
Non c'è niente di particolarmente eccezionale in Tae Bo per la perdita di peso rispetto ad altre attività fisiche: qualsiasi attività che brucia calorie ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo. Il miglior motivo per concentrarti su Tae Bo (o su qualsiasi altra attività) è se ti diverti abbastanza che allenarti diventa una ricompensa invece di una prova.
E sebbene questo allenamento basato su DVD, orientato alle arti marziali, sia principalmente associato al suo periodo di massimo splendore alla fine degli anni '90, come sottolineato in un documento di ricerca per la Vanderbilt University, c'è ancora molto da amare.
Informazioni su Tae Bo
L'unico studio clinico focalizzato specificamente su Tae Bo è stato pubblicato nel numero di primavera 2013 di Ethnicity and Disease : un piccolo gruppo di 60 partecipanti ha partecipato a un programma di 10 settimane di tre allenamenti di Tae Bo di 60 minuti ogni settimana. Alla fine del periodo di studio, i partecipanti hanno mostrato un miglioramento statisticamente significativo del loro peso, BMI, circonferenza della vita e dell'anca e altri fattori associati alla salute generale e alla perdita di peso.
Anche i programmi di arti marziali e kickboxing come Tae Bo possono avere un grande effetto sulla tua forma fisica. In un piccolo studio di 30 partecipanti, pubblicato nel numero di aprile-giugno 2014 di Muscle, Ligaments and Tendons Journal , i soggetti hanno mostrato un miglioramento significativo in potenza, fitness, flessibilità, velocità e agilità dopo appena cinque settimane di sessioni di allenamento di kickboxing tre volte alla settimana.
Sebbene Tae Bo si concentri sui movimenti delle arti marziali, sottolinea anche che il tuo intero corpo si muove ritmicamente e continuamente. Poiché mancano dati specifici sull'apporto calorico di questo allenamento, il miglior confronto è l'aerobica ad alto impatto. Secondo le stime della Harvard Health Publishing, ciò significa che una persona di 185 libbre brucerebbe circa 622 calorie in un'ora di esercizio.
Detto questo, uno dei principali svantaggi di Tae Bo è il suo impatto relativamente elevato. Anche se in realtà non stai colpendo o calciare un sacco da boxe (o un avversario), stai ancora facendo scattare ripetutamente entrambe le braccia e le gambe al limite del loro raggio di movimento. Se questo si rivela scomodo o se sei preoccupato della tua capacità di tollerare un allenamento ad alto impatto, puoi sempre modificare gli allenamenti.
Mettere tutto insieme
Che dire di una dieta efficace per la perdita di peso? Anche se la velocità è il tuo obiettivo, è meglio attenersi alle raccomandazioni dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie per un sano tasso di perdita di peso, che è da 1 a 2 sterline a settimana. Questo aiuta a garantire che una volta che il peso si spegne, rimane spento. Per la maggior parte delle persone, raggiungere quel tasso di perdita di peso significa stabilire un deficit calorico da 500 a 1.000 calorie al giorno.
Alcune persone saranno in grado di raggiungere questo obiettivo seguendo le raccomandazioni del Dipartimento della salute e dei servizi umani per un'alimentazione sana, che includono la concentrazione su alimenti ricchi di nutrienti come cereali integrali, frutta e verdura, proteine magre di alta qualità, oli sani e senza grassi o latticini a basso contenuto di grassi.
Sebbene questa strategia aiuti a minimizzare l'apporto calorico massimizzando la nutrizione, anche il conteggio delle calorie può essere molto utile. Il National Heart, Lung and Blood Institute rileva che la maggior parte delle donne può dimagrire in modo sicuro con 1.200 a 1.500 calorie al giorno, mentre la maggior parte degli uomini può perdere peso in modo sicuro con 1.500 a 1.800 calorie al giorno. Se hai intenzione di consumare meno calorie, parla prima con un medico.
