Ci sono molti vantaggi nell'allenamento con kettlebell. L'RKC li usa principalmente per la forza. I sollevatori di potenza li usano come una forma di allenamento incrociato, mentre gli allenatori di forza e condizionamento li useranno per gli atleti che necessitano di un ulteriore condizionamento metabolico. Ciò che è "migliore", tuttavia, dipende dai tuoi obiettivi di allenamento. Ai fini della perdita di grasso e cardio generale, ci sono due strategie che è possibile utilizzare per massimizzare i risultati.
Allenamento di densità
Questa è una forma di allenamento a circuito composta da tre a quattro esercizi. Ogni esercizio viene eseguito per cinque o dieci ripetizioni. Il circuito viene eseguito per tempo. Ad esempio, un circuito di densità dello swing, push press e pushup verrebbe eseguito a 10 ripetizioni ciascuno per 10 minuti con il minor numero di interruzioni possibile. Dopo alcune settimane passeresti da 12 a 15 minuti. In circa un altro mese, passeresti fino a 20 minuti. Il peso dovrebbe essere moderatamente faticoso, poiché il tempo stesso fornirà la vera sfida. Questa è una scelta efficace se il tuo focus è la perdita di grasso.
Scale
Le scale sono serie progressive di esercizi discendenti o ascendenti eseguiti per tempo. Ad esempio, se una scala di oscillazioni di potenza e calici squat è scritta come "10-9-8-7-6-5-4-3-2-1", eseguiresti 10 oscillazioni di potenza seguite da 10 squat immediatamente seguite da nove altalene e nove squat. Ripetere questo schema fino al termine. Come l'allenamento per la densità, riposati solo se necessario. La maggior parte delle scale dovrebbe essere eseguita in 10 minuti o meno. Questo rende una grande sfida cardio e una scelta intelligente se hai poco tempo.
