La pancia è un luogo comune in cui il corpo maschile immagazzina grasso e gli uomini magri o di peso normale non fanno eccezione. Ci sono diversi motivi per cui un uomo non in sovrappeso può portare qualche centimetro in più attorno alla vita. I fattori includono la mancanza di esercizio fisico, genetica e stress. Riducendo il grasso della pancia, si riducono anche le possibilità di sviluppare malattie cardiache, ipertensione e diabete.
È nella tua genetica
La genetica può determinare la distribuzione del grasso corporeo. Alcuni individui immagazzinano naturalmente grasso nella pancia, mentre la forma del tuo corpo può rendere difficile raggiungere uno stomaco completamente piatto. Columbia Health afferma che la forma e le dimensioni degli organi nella regione dello stomaco - come l'intestino e i reni - possono o meno contribuire a uno stomaco leggermente più pieno. Esercizi di resistenza come gli scricchiolii rafforzano i muscoli addominali ma non si liberano del grasso. Che la genetica sia dalla tua parte o meno, puoi migliorare l'aspetto dello stomaco facendo allenamenti cardio.
Taglia il grasso corporeo
Anche senza essere in sovrappeso, potresti avere ancora troppo grasso corporeo, questo è noto come obesità di peso normale. Un'alta percentuale di grasso corporeo negli uomini non in sovrappeso può essere attribuita a una mancanza di esercizio fisico. Per ridurre il grasso corporeo, mirare a eseguire 300 minuti di cardio moderatamente intenso, come camminare a passo svelto, settimanalmente. Per ottenere gli stessi benefici in metà tempo, scegli una forma vigorosa di cardio, come correre o giocare a basket per 150 minuti a settimana o sessioni di 30 minuti, cinque giorni a settimana.
Costruisci più muscoli
I muscoli hanno bisogno di più attenzione del grasso. Questo rende il tuo metabolismo più duro per mantenere il livello di energia necessario per alimentare i muscoli con l'ossigeno. Esegui esercizi di resistenza composta almeno due volte a settimana in giorni non consecutivi. Squat, pullup, panca e deadlift daranno al tuo corpo un allenamento completo. A seconda della tua forza, esegui tra le 10 e le 25 ripetizioni di ogni esercizio in 1-3 serie.
Siediti e rilassati
Lo stress può rilasciare ormoni noti come cortisolo che possono contribuire al grasso della pancia. Nel 2000, Elissa S. Epel, Ph.D. e un gruppo di ricerca dell'Università di Yale hanno scoperto che le donne magre con cortisolo indotto dallo stress avevano maggiori probabilità di accumulare grasso nell'addome. Epel afferma che questi effetti influenzeranno molto probabilmente gli uomini, che hanno maggiori probabilità di accumulare grasso in eccesso nell'addome rispetto alle donne. Dormi per almeno sette ore ogni notte e mantieni lo stress con attività rilassanti come lo yoga per ridurre i livelli di cortisolo.
Mangia bene
La tua dieta è il principale fattore nella lotta contro il grasso della pancia. Tagliare gli alimenti con grassi solidi e zuccheri aggiunti, come snack zuccherati, prodotti da forno, soda e fast food. Avere una fonte di proteine magre come petto di pollo e carboidrati complessi, come frutta e verdure verdi ad ogni pasto. Alimenti ricchi di omega-3, come salmone e noci, contengono grassi essenziali e possono aiutarti ad aumentare il metabolismo dei grassi. Una sana alimentazione stabilizza i livelli di zucchero nel sangue, il che aiuta a ridurre la fame e le voglie di zucchero.
