Gli integratori di calcio sono disponibili in capsule, compresse e in forma masticabile. Il calcio masticabile sembra caramelle e non devi bere nulla con esso. Dovresti assumere capsule o compresse di calcio con cibo e liquidi. Il latte contiene calcio naturalmente e non deve accompagnare un integratore di calcio, a meno che non sia specificato dal medico. Il latte interferisce anche con l'assorbimento di determinate vitamine e minerali. Se stai assumendo un multivitaminico contenente calcio, prendilo con acqua.
Assunzione di integratori di calcio
Gli integratori di calcio sono meglio assorbiti quando li prendi con il cibo. Puoi prendere il citrato di calcio a stomaco vuoto e con il cibo, osserva MayoClinic.com. Puoi mangiare qualsiasi tipo di cibo quando prendi il tuo integratore di calcio. Non ci sono inoltre restrizioni sull'assunzione del tuo integratore di calcio con un bicchiere di latte, anche se dovresti anche mangiare qualcosa.
Assorbimento crescente
Sovradosaggio di calcio
Fare attenzione a non assumere troppo calcio sotto forma di integratore o attraverso mezzi dietetici, come bere quantità eccessive di latte. La dose giornaliera raccomandata di calcio per gli adulti è di 1.000 mg al giorno, ma gli anziani e le donne in gravidanza hanno bisogno di un po 'di più. Il limite superiore tollerabile per il calcio è di 2.000 mg, che è la quantità massima che puoi assumere senza provare tossicità. Il sovradosaggio di calcio può causare un aumentato rischio di calcoli renali e cancro alla prostata. Questi rischi sono normalmente associati al sovradosaggio di calcio in forma di integratore.
