Uno studio del 2007-2008 pubblicato dai Centers for Disease Control and Prevention ha rivelato che il 18, 1% degli americani di età compresa tra 12 e 19 anni è obeso. La mancanza di attività fisica è un fattore importante negli adolescenti in sovrappeso e obesi, poiché il loro tempo libero viene speso giocando ai videogiochi, guardando la televisione e utilizzando il computer. Tuttavia, sostituire alcune di queste attività con attività fisica ogni giorno aiuterà a invertire questo effetto.
Under 18 Attività aerobica
Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti suggerisce che gli adolescenti di età inferiore ai 18 anni svolgono almeno un'ora di attività ogni giorno. L'esercizio aerobico dovrebbe rappresentare la maggior parte di questa attività. Le forme vigorose di esercizio aerobico ti aiuteranno a raggiungere e mantenere un peso corporeo sano in modo più efficiente. Gli esempi includono jogging, corsa, bicicletta su terreni collinari o nuotate in piscina.
Under 18 Rafforzamento
Come parte dei tuoi 60 minuti di attività quotidiana, il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti suggerisce di rafforzare gli esercizi tre giorni alla settimana. Usa pesi liberi, macchine per l'allenamento della forza o il tuo peso corporeo per eseguire esercizi mirati ai tuoi principali gruppi muscolari. Prova i piegamenti sulle braccia per colpire il torace e i tricipiti, i pull-up subdoli per la schiena, le spalle e i bicipiti e gli squat per la parte inferiore del corpo. Se si utilizzano pesi gratuiti o macchine per l'allenamento della forza per il rafforzamento, chiedere a un professionista del fitness di insegnarti forma e tecnica adeguate per gli esercizi.
Esercizio aerobico per adolescenti
Per gli adolescenti di età superiore ai 17 anni, il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti suggerisce di seguire le raccomandazioni sull'attività fisica degli adulti. Si consiglia un esercizio aerobico moderato almeno 150 minuti a settimana. In alternativa, è possibile eseguire intense forme di attività aerobica 75 minuti a settimana. Per un allenamento moderato, prova a camminare svelto, a rilassarti in bicicletta o in aerobica a basso impatto. Le forme più vigorose includono la corda per saltare, il pattinaggio in linea o la corsa.
Rinforzo per adolescenti più anziani
Gli adolescenti di età superiore ai 17 anni dovrebbero eseguire un allenamento di rafforzamento di tutto il corpo almeno due volte a settimana, secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti. Se sei un principiante, usa le macchine per l'allenamento della forza in una palestra per aiutarti a padroneggiare la tecnica di allenamento. Chiedi a un dipendente di una palestra di mostrarti l'uso corretto dell'attrezzatura. Tuttavia, puoi anche scegliere di incorporare pesi liberi ed esercizi a corpo libero nei tuoi allenamenti di rafforzamento. Mirare a tutti i principali gruppi muscolari in ogni allenamento e consentire almeno un'intera giornata di riposo dall'allenamento della forza tra gli allenamenti.
