Per i veri ciclisti, poche cose sostituiscono il divertimento e la soddisfazione fisica della guida a distanza su sentieri o strade all'aperto. Ma il tempo inclemente spesso porta a condizioni di guida non sicure o scomode, rendendo le biciclette fisse al chiuso o gli istruttori di biciclette buone opzioni per rimanere condizionati mentre sono al riparo dagli elementi. Entrambi i tipi di esercizi indoor hanno punti di forza e di debolezza.
Funzioni diverse
Le cyclette sono macchine indipendenti - spesso con indicatori elettronici e controlli di resistenza - che consentono ai ciclisti di pedalare per chilometri senza muoversi di un pollice. Questi si trovano spesso in palestre e centri benessere come opzioni per l'esercizio cardiovascolare. Gli istruttori di bici incorporano lo stesso concetto di guida stazionaria ma consentono ai ciclisti di utilizzare le loro biciclette durante l'allenamento indoor. Gli istruttori sostengono la ruota posteriore delle biciclette e tengono i cicli in un posto per la guida stazionaria.
Tipi generali
Le cyclette sono disponibili in due varietà generali: verticale e reclinata. Le bici verticali richiedono una postura eretta simile a quella di una vera bici, con sedili che si alzano o si abbassano per una corretta regolazione dell'altezza e delle gambe. Le cyclette sdraiate siedono più in basso al suolo e richiedono una postura piuttosto reclinata. Secondo Cycling-Review.com, gli istruttori di biciclette utilizzano in genere uno dei tre tipi di tecnologia per simulare la resistenza delle ruote su strada o su pista. Gli addestratori di fluidi usano fluido idraulico che diventa più spesso man mano che si riscalda, aumentando così la resistenza sulla ruota di allenamento che si appoggia allo pneumatico per tutta la durata dell'allenamento. Gli istruttori del vento usano una serie di ingranaggi agganciati ai fan, creando resistenza e producendo più flusso d'aria ad ogni rotazione degli pneumatici. Questi tendono ad essere rumorosi. I trainer magnetici utilizzano una serie di magneti che creano tensione sulla ruota della resistenza, simulando la guida su superfici inclinate.
Caratteristiche speciali
La maggior parte delle cyclette fisse ha livelli di tensione e difficoltà controllati elettronicamente con un numero di 15 o superiore, secondo Fitnessproposals.com. I display LCD consentono il monitoraggio costante della frequenza cardiaca, della distanza percorsa e delle calorie stimate bruciate. Alcuni possiedono allenamenti pre-programmati che simulano condizioni di guida in salita, discesa e livello. Gli allenatori per biciclette mancano dei servizi elettronici delle cyclette. Gli utenti del trainer regolano le ruote di tensione per simulare le superfici inclinate serrando le manopole situate vicino alla base del trainer e l'alloggiamento per la ruota della bicicletta. La caratteristica principale degli allenatori è l'uso dei cicli reali che i ciclisti usano all'esterno, rendendolo lo strumento di allenamento perfetto in bassa stagione.
Vantaggi di ciascuno
Le cyclette e le cyclette offrono benefici per la salute e l'esercizio praticamente identici, consentendo lo stesso allenamento cardiovascolare raggiungibile con le biciclette all'aperto. Fitnessproposals.com nota che il ciclismo fisso offre un allenamento per la maggior parte del corpo, inclusi cuore, polmoni, addome, gambe e parte superiore del corpo.
Considerazioni sul comfort
I ciclisti con mal di schiena cronico spesso scelgono le caratteristiche reclinate delle biciclette reclinate per la guida, sia che si tratti di cyclette o bici da strada. Per la guida in posizione eretta, la protezione delle ginocchia diventa una delle preoccupazioni principali. Regolazioni del sedile della bici troppo basse non consentono rotazioni a tutta la gamba, mentre i sedili regolati troppo in alto allungano eccessivamente le gambe. O estremo porta a ginocchia esauste, doloranti o addirittura ferite. Indipendentemente dall'uso di un trainer o di una cyclette, la regolazione del sedile in modo che le gambe siano quasi dritte con una leggera curva alle ginocchia quando i piedi sono sui pedali massimizza il comfort.
