La corretta respirazione è essenziale durante l'esercizio. Durante le attività aerobiche, come la corsa o il nuoto, una buona respirazione assicura che i muscoli che lavorano continuino a ricevere l'ossigeno di cui hanno bisogno per continuare a contrarsi. Secondo i ricercatori dell'Università del New Mexico, la corretta respirazione è anche fondamentale per le forme di esercizio non aerobiche, tra cui sollevamento pesi, yoga, tai chi e pilates.
Come funziona la respirazione
Quando inspiri, l'aria viene aspirata in microscopiche sacche d'aria nei polmoni chiamati alveoli, dove l'ossigeno viene trasportato ai globuli rossi e l'anidride carbonica viene trasferita dal sangue all'aria negli alveoli. Il sangue ricco di ossigeno scorre nel tuo cuore, che poi lo pompa nel tuo corpo. Espiri l'anidride carbonica.
Respirazione naturale
Il centro respiratorio del cervello invia automaticamente messaggi ai muscoli respiratori, dicendo loro quando respirare. Questo è automatico; non devi pensarci. Ma secondo i ricercatori dell'Università del New Mexico, quando ti alleni, il tuo cervello nota che c'è un aumento di anidride carbonica e acido lattico - un sottoprodotto dell'esercizio dei muscoli - nel tuo sangue e dice ai tuoi muscoli respiratori di aumentare la velocità e la profondità dei tuoi respiri in modo da poter scaricare tutto quel biossido di carbonio in più e fornire ulteriore ossigeno ai muscoli che lavorano.
Il ritmo del tuo respiro
Secondo l'American Council on Exercise, puoi determinare il tuo livello di sforzo durante l'esercizio in base alla tua respirazione. Per esercizi di intensità moderata, come camminare, non dovresti respirare così forte da non poter continuare una conversazione. Per esercizi di intensa intensità, come il jogging, respirerai più velocemente ma dovresti comunque essere in grado di parlare in frasi brevi. Gli atleti d'élite che si allenano vicino alla frequenza cardiaca massima di solito non possono dire più di una parola o due perché respirano così tanto.
Respirazione Meditativa
I modelli e le tecniche di respirazione sono fondamentali per la pratica dello yoga e del tai chi. Lo yoga non è considerato un esercizio aerobico ma, tuttavia, può migliorare la tua forza e flessibilità. Secondo i ricercatori dell'Università del New Mexico, la tecnica di respirazione pranayama dello yoga migliora il sistema immunitario e aiuta con ipertensione, asma e stress. Allo stesso modo, il tai chi, un'antica forma cinese di arti marziali, usa il movimento, la meditazione e la respirazione per migliorare la salute. Secondo l'American Cancer Society, il tai chi migliora la postura, l'equilibrio, la massa muscolare, la flessibilità, la resistenza e la forza e offre gli stessi benefici cardiovascolari di altri esercizi moderati come camminare. La respirazione profonda attraverso il diaframma contribuisce ai suoi benefici.
True Breathing
L'idea che il modo migliore per fare un respiro profondo sia espandere il torace è un termine improprio. I ricercatori dell'Università del New Mexico affermano che il modo migliore per ottenere un respiro completo e profondo è quello di respirare dal diaframma mentre si espande il torace allo stesso tempo. Consentire all'inalazione di espellere la pancia ed espandere la gabbia toracica anziché sollevare le spalle.
Respirazione con sforzo
Secondo il Heart and Vascular Institute di Penn State, anche la corretta respirazione è importante quando si eseguono altri tipi di stretching. La respirazione lenta e controllata quando si entra in un allungamento può consentire ai muscoli di rilassarsi e allungarsi. Gli esperti di fitness dell'Università della California-Riverside affermano che la tecnica di respirazione corretta quando si sollevano i pesi deve espirare nel punto in cui lo sforzo e lo sforzo sono maggiori.
