Ridurre i carboidrati raffinati può aiutarti a ridurre le calorie e perdere peso, soprattutto se combinato con altre strategie di perdita di peso. I carboidrati raffinati sono quelli che si trovano nel riso bianco, nei prodotti da forno e nel pane bianco, compresi i panini per hamburger. Mentre puoi risparmiare alcune centinaia di calorie rimuovendo il panino dal tuo hamburger, questo passaggio da solo non è probabile che porti a una significativa perdita di peso.
calorie
Perdere peso di solito si verifica quando si consumano meno calorie di quelle che si bruciano - 1 chilo equivale a 3.500 calorie. Risparmia calorie eliminando il panino sul tuo hamburger, ma solo circa 120 calorie. Supponendo che tu abbia mangiato un hamburger ogni giorno e che il tuo apporto calorico giornaliero fosse uguale al tuo tasso di combustione giornaliero, con questa strategia potresti perdere più di 12 chili in un anno. Stai meglio seguendo un piano ipocalorico che prevede il taglio delle calorie a tutti i pasti, non solo quelli che includono un hamburger.
carboidrati
Le diete povere di carboidrati persistono come metodo popolare per perdere peso. Queste diete in genere limitano la quantità di carboidrati dell'intera giornata a soli 50-150 grammi al giorno. L'Istituto di medicina raccomanda che una dieta bilanciata da 2.000 calorie contenga tra 225 e 300 grammi di carboidrati al giorno. Eliminare un panino di hamburger standard ogni giorno ti fa solo risparmiare 21 grammi di carboidrati. Dovresti ridurre molte altre fonti di carboidrati durante il giorno per ottenere un vero piano a basso contenuto di carboidrati che potrebbe avere un impatto sul tuo peso.
considerazioni
Il panino del tuo hamburger non è l'unico alimento che contribuisce all'aumento di peso. Patatine fritte e soda che spesso accompagnano il tuo hamburger sono fonti di calorie vuote. Puoi anche risparmiare calorie e grassi saturi sostituendo il tuo tortino di hamburger con petto di pollo grigliato o un tortino di tacchino macinato magro. L'aggiunta di attività fisica alla giornata può anche aiutarti a bruciare calorie aggiuntive, accelerando la perdita di peso.
Cereali integrali
Se il tuo hamburger è al 100% di grano intero, potrebbe effettivamente aiutare i tuoi obiettivi di perdita di peso. I cereali integrali come il pane integrale forniscono fibre, che possono aumentare la sensazione di sazietà e prevenire il gonfiore della costipazione. Se rimuovi un panino integrale dal tuo hamburger, potresti lasciare il tuo pasto insoddisfatto e finire per mangiare più calorie in seguito.
