Sebbene sia possibile bruciare calorie e perdere peso con qualsiasi macchina per esercizi cardiovascolari, come il tapis roulant o la cyclette, le macchine ellittiche offrono numerosi vantaggi. Le macchine ellittiche sollecitano le articolazioni meno dei tapis roulant e le ellittiche con maniglie mobili consentono di lavorare le braccia, a differenza dei tapis roulant o delle biciclette. Come per altre macchine, tuttavia, una buona postura e un'intensità di allenamento sufficiente sono importanti per bruciare i grassi e ridurre al minimo il rischio di lesioni.
Calorie che bruciano
Allenarsi su una macchina ellittica brucia un numero significativo di calorie. Mezz'ora su una macchina ellittica brucia 270 calorie se pesa 125 libbre, 335 calorie se pesa 155 libbre. e 400 calorie se pesa 185 libbre., gli esperti di fitness della Harvard University notano. Se pesi 200 libbre, brucerai 432 calorie ogni mezz'ora.
Il tuo piano di perdita di peso
Perdere tra 1/2 e 1 libbre alla settimana è un tasso sicuro che aiuta a massimizzare la perdita di grasso e ridurre il rischio di perdere peso, spiega il dietista Sheri Barke con il College of the Canyons. Se sei significativamente in sovrappeso, però, fino a 2 libbre. settimanale è sicuro. Perdere 1 libbre a settimana richiede un deficit calorico di 3.500 calorie settimanali. Puoi crearlo tagliando 1.750 calorie dalla tua dieta e bruciando altre 1.750 calorie attraverso l'esercizio. Se pesi 185 libbre, puoi bruciare 1.750 calorie settimanali con circa cinque allenamenti ellittici di mezz'ora o nove allenamenti di 15 minuti distribuiti durante la settimana.
Intensità dell'allenamento
Dovrai allenarti abbastanza duramente per farti battere il cuore per perdere peso con gli allenamenti ellittici della macchina. Sottrarre la tua età da 220 per stimare la frequenza cardiaca massima e puntare dal 60 al 70 percento di questa frequenza durante l'allenamento. Ad esempio, se hai 55 anni, puoi trovare il 60 percento della frequenza cardiaca massima con la formula 220 - 55 x.6 = 82 battiti al minuto. L'allenamento a intervalli può anche aiutarti a bruciare più calorie. Durante l'allenamento ellittico con la macchina, è possibile alternare tra quattro minuti di esercizio di intensità moderata e un minuto di esercizio di intensità maggiore.
Modifica la tua dieta
Mentre usi la macchina ellittica, tieni la testa alta, le spalle indietro e i muscoli addominali tesi. La parte inferiore del corpo dovrebbe sostenere il tuo peso, quindi evita di appoggiarti alle barre della macchina o di afferrarle saldamente. Mentre la macchina ellittica è in genere una buona scelta se stai appena iniziando con l'esercizio, consulta un fornitore di cure mediche prima di iniziare gli allenamenti se hai problemi di equilibrio, problemi alle articolazioni o hai avuto dolori al petto nell'ultimo mese.
