Una dieta da 1.200 calorie porta alla perdita di peso per la maggior parte delle persone. Tuttavia, la perdita di peso che puoi ottenere con questa dieta dipende da una varietà di fattori, incluso il tempo che dura. Questa quantità di restrizione calorica può essere salutare per alcune persone, ma potrebbe essere una dieta a rischio per altri.
Mancia
Seguire una dieta da 1.200 calorie di solito porta alla perdita di peso, ma le quantità esatte possono variare. La perdita di peso dipende da diversi fattori, tra cui sesso, età, metabolismo e livello di attività.
Sano consumo calorico giornaliero
Una dieta standard prevede il consumo di circa 2.000 calorie al giorno. Tuttavia, l'esatta quantità di calorie che dovresti consumare si basa su tre fattori: età, sesso e livelli di attività.
Come prevedibile, in genere gli uomini hanno bisogno di più calorie rispetto alle donne. Allo stesso modo, le persone estremamente attive hanno bisogno di più calorie di quelle sedentarie. Secondo le linee guida dietetiche per gli americani, una dieta standard può variare tra 1.600 e 3.200 calorie. In effetti, alcune persone, come gli olimpionici, sono state conosciute per consumare fino a 12.000 calorie al giorno a volte.
Se sei estremamente attivo, consumare più calorie della media non ti farà ingrassare. Tuttavia, la maggior parte delle persone non è abbastanza attiva da consumare più di 3.000 calorie al giorno. In effetti, la maggior parte degli americani consuma più calorie di quanto dovrebbe, il che contribuisce all'aumento di peso e all'obesità.
Se stai consumando grandi quantità di calorie, ridurre l'apporto giornaliero può facilmente sostenere la perdita di peso. Tuttavia, ci sono anche limiti per quanto riguarda l'apporto calorico minimo salutare. Harvard Health raccomanda alle donne di consumare non meno di 1.200 calorie al giorno, mentre gli uomini dovrebbero consumare un minimo di 1.500 calorie al giorno.
Consumare una dieta a 1.200 calorie
Il consumo di una dieta a 1.200 calorie porta alla perdita di peso per la maggior parte delle persone, indipendentemente dall'età, dal sesso o dal livello di attività. Una dieta da 1.200 calorie al giorno porta alla maggior parte delle persone che operano con un deficit calorico, motivo per cui è molto probabile che la perdita di peso. La quantità esatta di perdita di peso che otterrai dipenderà dal conteggio delle calorie della tua dieta originale. Tuttavia, tenere presente che questo livello di riduzione delle calorie non è adatto a tutti.
Meno calorie rispetto alla quantità minima raccomandata potrebbero impedirti di consumare le vitamine, i minerali e gli altri nutrienti essenziali di cui hai bisogno per rimanere in salute. Se si sceglie di consumare meno calorie rispetto alla quantità minima raccomandata, potrebbe essere necessario prendere in considerazione l'assunzione di integratori vitaminici o minerali. Se stai consumando meno calorie del minimo raccomandato a lungo termine, tieni presente che potresti riscontrare una perdita muscolare anziché una perdita di grasso.
Tuttavia, Harvard Health afferma che una moderata riduzione delle calorie può essere una parte salutare della perdita di peso. Una dieta da 1.200 calorie potrebbe essere perfettamente salutare per una donna sedentaria, ad esempio, poiché comporterebbe una graduale perdita di peso.
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Alcuni risultati sulla dieta a 1.200 calorie
Secondo uno studio del febbraio 2014 sul Journal of International Society of Sports Nutrition , il tuo fabbisogno calorico esatto si basa sul tuo dispendio energetico giornaliero totale, che coinvolge fattori come il tuo metabolismo e livelli di attività. Le linee guida dietetiche per gli americani raccomandano non solo il consumo calorico in base all'attività, ma anche l'età e il sesso. Secondo queste linee guida:
- I maschi adulti sedentari hanno bisogno tra le 2.000 e le 2.600 calorie al giorno.
- Le donne adulte sedentarie hanno bisogno tra le 1.600 e le 2000 calorie al giorno.
- I maschi adulti moderatamente attivi hanno bisogno tra le 2.200 e le 2.800 calorie al giorno.
- Le femmine adulte moderatamente attive hanno bisogno tra le 1.800 e le 2.200 calorie al giorno.
- I maschi adulti attivi hanno bisogno tra le 2.400 e le 3.200 calorie al giorno.
- Le femmine adulte attive necessitano tra le 2.000 e le 2.400 calorie al giorno.
Se sei una donna adulta sedentaria che consuma 1.600 calorie al giorno, l'ingestione di 1.200 calorie al giorno - 400 in meno di quanto faresti normalmente - può comportare una perdita di peso minore. Se sei una donna moderatamente attiva che consuma più vicino a 2.200 calorie al giorno, l'ingestione di 1.200 calorie può comportare la perdita di circa 2 chili a settimana.
Ogni 500 calorie che riduci dalla tua dieta quotidiana possono causare la perdita di una libbra alla settimana. Ciò significa che consumare 1.500 calorie in meno equivale a 3 chili di perdita di peso ogni settimana.
Tuttavia, l'improvvisa riduzione di oltre 1.000 calorie a settimana non è raccomandata. La perdita di peso graduale ha maggiori probabilità di produrre risultati di lunga durata. Detto questo, se stai consumando 1.200 calorie al giorno e i risultati non sono quello che speri, ci sono altre strategie che puoi provare. Anche diete ipocaloriche come una dieta da 1.200 calorie possono essere supportate dall'esercizio fisico e da altre attività quotidiane.
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Esercizio e restrizione calorica
Se sei interessato a utilizzare una combinazione di dieta ed esercizio fisico per supportare i risultati della tua dieta da 1.200 calorie, dovresti essere consapevole che la perdita di una singola libbra significa che devi bruciare circa 3.500 calorie. Harvard Health stima che questo sia l'equivalente di circa 35 miglia di camminata a un ritmo moderato-rapido (da 3 a 4 miglia all'ora).
Sulla base degli standard delle linee guida dietetiche, una persona moderatamente attiva sta probabilmente bruciando circa 140-280 calorie ogni giorno su attività basate sull'esercizio fisico, come camminare da 1, 5 a 3 miglia. Una persona molto attiva sta probabilmente bruciando un minimo di 280 calorie al giorno. Questo è l'equivalente di camminare da 3 a 4 miglia.
Secondo l'USDA, molte attività quotidiane standard e le faccende domestiche possono contribuire al tuo livello di attività. Ad esempio, un'ora di lavoro in giardino o in giardino può aiutarti a bruciare 330 calorie, mentre un'ora di faccende più pesanti, come tagliare la legna, potrebbero farti bruciare circa 440 calorie.
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Gli sport sono anche un ottimo modo per bruciare calorie. Un'ora di basket può aiutarti a bruciare circa 440 calorie, mentre il nuoto può bruciare 510 calorie. Correre, fare jogging o andare in bicicletta rapidamente può bruciare 590 calorie all'ora. Ciò significa che un'ora o un'ora e mezza di esercizio fisico nella maggior parte dei giorni potrebbero contribuire a un ulteriore chilo di perdita di peso a settimana.
Tuttavia, tieni presente che questo livello di dieta e attività sarebbe più adatto a una donna che altrimenti consumerebbe da 2.000 a 2.400 calorie al giorno. Gli uomini adulti attivi dovrebbero consumare da 2.400 a 3.200 calorie, il che significa che questa quantità di attività e restrizione calorica potrebbe essere insostenibile e malsana.
Sebbene un uomo possa molto probabilmente consumare 1.200 calorie al giorno per perdere peso, è improbabile che una persona sia in grado di mantenere tale perdita di peso a lungo termine. Lo studio del Journal of International Society of Sports Nutrition afferma che un rapido aumento di peso - di solito sotto forma di grasso - è comune al termine di una dieta, anche tra gli atleti.
