Il latte può essere utilizzato come modo per rimanere idratato durante l'esercizio fisico e recuperare dopo una sessione di allenamento. Il latte è accettabile da consumare prima di una sessione di allenamento, purché si conceda abbastanza tempo per la digestione prima dell'allenamento. Bere latte troppo vicino alla sessione di allenamento può causare l'insorgenza di sintomi di distress gastrointestinale che potrebbero compromettere l'efficienza dell'allenamento.
Caratteristiche
Bere una grande quantità di latte prima dell'allenamento può far sentire il mal di stomaco e stancarti rapidamente. Se prevedi di assumere latte come parte di un piccolo pasto pre-allenamento, concedi due o tre ore alla digestione prima dell'allenamento. Attendi un minimo di 3-4 ore dopo aver mangiato un pasto abbondante prima di allenarti. Un piccolo pasto pre-allenamento può includere latte magro o varietà di latte scremato. Il grasso nel latte intero o nel due percento di latte può causare mal di stomaco durante l'esercizio.
Benefici
Il latte consumato prima e durante l'esercizio fisico può aiutare a prolungare le sessioni di allenamento negli atleti. Durante uno studio del 2008 pubblicato su "Nutrizione", i ricercatori hanno scoperto che i soggetti che bevevano latte e latte più glucosio avevano la tendenza ad allenarsi più a lungo dei soggetti che avevano solo acqua. I partecipanti hanno bevuto latte prima e durante l'esercizio fisico a intervalli di 10 minuti per lo studio. La quantità consumata era di 1, 5 millilitri per chilogrammo di peso corporeo.
considerazioni
Lasso di tempo
Il latte è una scelta migliore come bevanda post-allenamento rispetto a uno spuntino pre-allenamento. Il latte può essere usato per sostituire i liquidi insieme a riserve di carboidrati. Secondo uno studio del 2006 pubblicato sull'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, il latte al cioccolato aiuta il corpo a riprendersi efficacemente tra un allenamento e l'altro ad alta intensità.
