Il punto di forza non è solo avere un pacchetto da sei assassini. Rafforzare questa zona del tuo corpo - che comprende anche il pavimento pelvico e gli obliqui - è la chiave di tutto, dal miglioramento dell'equilibrio e della forma della corsa al rafforzamento dei glutei e sì, persino alla scultura degli addominali.
Un nucleo forte può prevenire il mal di schiena e le lesioni dovute a movimenti quotidiani come inseguire i bambini e raccogliere scatole pesanti. La mossa perfetta che controlla tutte queste caselle? Hai indovinato - assi!
Perché dovresti partecipare alla Plank Challenge
Costruisci un corpo complessivamente più forte, più sano e più sexy partecipando alla nostra Plank Challenge di 4 settimane, che inizia lunedì 1 aprile. Inoltre, ottieni il supporto e la motivazione di cui hai bisogno con il nostro Facebook Challenge Group.
La tavola è l'esercizio perfetto per tutto il corpo per iniziare il tuo viaggio di fitness. Non solo rafforza il tuo core, ma questa semplice mossa migliora anche la postura, la digestione e la respirazione, oltre a ridurre il dolore lombare.
La cosa migliore di questo esercizio di distruzione è che puoi farlo ovunque e in qualsiasi momento. Che tu sia al lavoro, a scuola o al posto di un amico, scendi e ispira tutti coloro che ti circondano a diventare più forti.
Come funziona la Plank Challenge
Non sei sicuro di come plancia? Partecipa alla sfida della plancia di 4 settimane di LIVESTRONG.COM con l'esperta di fitness Elise Joan. Ogni settimana per quattro settimane, ti forniremo sette varianti di tavola che lavoreranno su tutti i principali gruppi muscolari, inclusi addominali, obliqui, fianchi, schiena e glutei.
Ecco ognuna delle settimane della sfida:
Stampa il calendario qui sotto in modo da sapere sempre quale variante di tavola dovresti fare in quel giorno. Inizia tenendo ogni tavola per 30 secondi, due volte al giorno. Entro la fine della prima settimana sarai in grado di trattenere un minuto, senza sudore!
Come fare una tavola corretta
Cominciamo con le basi: iniziare su mani e ginocchia. Quindi spingi verso l'alto su mani e piedi in modo che il tuo corpo sia in linea retta dalla testa ai piedi. Tieni gli addominali impegnati, i fianchi sollevati e il collo rilassato. Fondamentalmente, sei nella prima posizione di un push-up. Ora la parte difficile: resisti! Sebbene all'inizio possano sembrare difficili, le assi sono facili da padroneggiare.
Come partecipare alla Plank Challenge
1. Unisciti al nostro gruppo sfida Facebook per ottenere supporto, motivazione e compagni di allenamento virtuali. Ogni settimana pubblicheremo le nuove varianti di tavole e ti faremo il tifo per te.
2. Stampa il calendario qui sotto e appendilo da qualche parte dove sei sicuro di vederlo ogni giorno. Oppure puoi salvarlo sul desktop o sul telefono del tuo computer per fare riferimento quando ne hai bisogno.
3. Arriva al fasciame! Se non conosci il fasciame, mantieni ogni variazione per soli 30 secondi e procedi fino a uno o anche due minuti. O se hai fatto le assi per un po ', passa subito a uno o due minuti per sfidare te stesso.
4. Condividi i tuoi progressi nel gruppo Facebook. Pubblica foto di te stesso o semplicemente grida "FATTO!" così tutti possiamo ritenerci reciprocamente responsabili.
5. Infine, assicurati di seguire Elise su Facebook e Instagram. Ti piacciono i suoi outfit? Dai un'occhiata a Montreal London, Manduka, Splits 59 e Beach Body.
