Il jogging fisso è uno degli esercizi cardiovascolari più convenienti ed efficaci che puoi eseguire. Puoi fare jogging stazionario in qualsiasi ambiente, richiede poca preparazione e offre vantaggi sia ai tuoi sistemi muscolo-scheletrici che cardiovascolari.
Scopri i vantaggi specifici di un regime di jogging fisso e raccogli i numerosi benefici per la salute che offre se lo fai regolarmente. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico intenso.
1. Allenati ovunque
Un motivo comune per non esercitare è la mancanza di tempo. Dopo una lunga giornata di lavoro, può essere difficile guidare in palestra o in pista per eseguire un allenamento cardiovascolare di 30 minuti. Quando cambi vestiti, parcheggi, esegui gli esercizi e torni a casa, potresti aver usato da una a due ore della giornata.
Al contrario, il jogging stazionario a casa non richiede alcuna guida aggiuntiva. Puoi andare a casa, cambiare i vestiti e iniziare subito il tuo allenamento di 30 minuti. Successivamente, fai una doccia nel comfort e nella privacy del tuo bagno.
2. Prevenire la malattia cronica
Quando si fa jogging in un luogo fisso, è possibile ottenere benefici per la salute simili a quelli del jogging nel blocco o nel parco. Una regolare attività fisica può ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache, osteoporosi, colesterolo alto, diabete e alcuni tipi di cancro. Fare jogging stazionario per almeno 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare malattie croniche.
3. Costruire il muscolo
I tuoi muscoli trarranno beneficio anche dal jogging stazionario. I muscoli del polpaccio, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia raccoglieranno la maggior parte del beneficio. Correre sulle dita dei piedi causerà una continua contrazione dei muscoli del polpaccio, con conseguente miglioramento della resistenza e della forza.
Sollevare le ginocchia in alto quando il jogging stazionario ti aiuterà a isolare i muscoli del quadricipite o i muscoli grandi nelle parti anteriori delle cosce. Se decidi di tenere i manubri leggeri mentre fai jogging, puoi anche migliorare la massa muscolare degli arti superiori.
4. Perdere peso
Poiché il jogging sul posto brucia un numero significativo di calorie, è necessario perdere peso con un normale regime di jogging fisso. Secondo il database alimentare di LIVESTRONG MyPlate, una persona di 160 libbre che corre per 30 minuti brucerà circa 290 calorie e 580 calorie in un'ora.
Poiché è necessario bruciare 3.500 calorie per perdere un chilo di grasso, il jogging stazionario per 30 minuti al giorno dovrebbe comportare una perdita di peso approssimativa di due chili in un mese senza modificare altre abitudini alimentari o di esercizio. Se combini l'esercizio fisico con una dieta adeguata, puoi perdere una quantità significativa di peso.
Maggiori informazioni su MyPlate
L'app gratuita per il monitoraggio delle calorie di LIVESTRONG MyPlate per iPhone e Android ha aiutato milioni di persone a perdere peso in modo sano, ricevendo supporto da una comunità attiva mentre monitorano il loro mangiare e l'esercizio fisico. Coerentemente un'app più quotata, MyPlate offre la tecnologia più recente in uno strumento di facile utilizzo che include milioni di alimenti e ricette, allenamenti in-app di 5 minuti e una solida community di supporto.
