Una libbra di grasso contiene 3.500 calorie, quindi perdere 20 libbre. significa creare un deficit complessivo di 70.000 calorie. Mentre quel numero può sembrare intimidatorio, puoi prenderlo gradualmente attraverso una moderata riduzione calorica ed esercizio fisico.
Perdita di peso sicura
L'American Council on Exercise suggerisce un obiettivo di perdita di peso moderato di 1 kg alla settimana. Seguendo questo consiglio, puoi perdere 20 kg. in altrettante settimane o circa quattro mesi e mezzo.
Calorie per la gestione del peso
Quando consumi meno calorie di quante il tuo corpo possa bruciare ogni giorno, inizi a perdere peso mentre il tuo corpo si trasforma in riserve di grasso per ottenere energia. Per perdere 1 kg di grasso ogni settimana, è necessario tagliare 500 calorie al giorno attraverso la dieta o l'esercizio fisico. Una donna che di solito consuma 2.300 calorie al giorno e aggiunge 100 calorie ogni giorno di esercizio fisico dovrebbe consumare 1.900 calorie per perdere peso.
Suggerimenti per ridurre le calorie
Mangia quattro o cinque pasti più piccoli durante il giorno per mantenere attivo il tuo metabolismo e ridurre la fame tra i pasti. Evitare cibi contenenti zuccheri semplici o farina lavorata, alcol, burro e carni grasse come pancetta o salsiccia. Invece, mangia una varietà di verdure, frutta, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e proteine magre.
