Perdere grasso addominale può migliorare la salute cardiovascolare, aumentare il livello di energia, aiutarti a mantenere un peso sano e migliorare il tuo aspetto. Il modo migliore per bruciare il grasso della pancia non prevede pillole o diete estreme. Invece, usa un approccio poliedrico di esercizio fisico, controllo delle porzioni e scambi di alimenti sani per ridurre l'eccesso di grasso addominale senza sentirti privato. In caso di problemi di salute, consultare un medico o un nutrizionista per progettare una dieta brucia grassi e un regime di esercizi su misura per le proprie esigenze.
Passo 1
Aggiungi cibi sani ai tuoi pasti. Invece di sentirti privato di una dieta ipocalorica, prova alcuni scambi di alimenti creativi. Fai uno spuntino con verdure a foglia verde, bacche intere, agrumi, cereali integrali non zuccherati e carote per riempirti di fibre alimentari in modo da essere meno tentato di mangiare snack, fast food e cibo spazzatura.
Passo 2
Rallenta mentre mangi, per evitare di mangiare troppo. Continua a servire i piatti in cucina. Appoggia la forchetta tra i morsi di cibo e mastica accuratamente ogni morso. Sorseggia acqua naturale mentre mangi.
Passaggio 3
Esegui vigorosi allenamenti aerobici che bruciano il grasso della pancia più velocemente. Piuttosto che svolazzare nell'aerobica in acqua o fare stretching per uno yoga delicato, intraprendi attività intense che ti fanno sudare. Correre, correre, camminare su un tapis roulant, saltare la corda, remare su una macchina fissa, praticare arti marziali o praticare sport attivi e competitivi bruciano più di 500 calorie all'ora. In una settimana, potresti perdere 1 kg di grasso corporeo. Consultare il proprio medico prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di allenamento vigoroso.
Passaggio 4
Aumenta il tuo metabolismo a riposo costruendo massa muscolare. Pompa da 2 libbre. pesi a mano mentre si cammina, sollevare un 10 libbre. manubri mentre fai squat o prova esercizi che usano il tuo peso corporeo come resistenza. I principianti possono fare 10 minuti di flessioni, affondi, pull-up, tuffi tricipiti o saluti al sole yoga e farsi strada fino a 30 minuti di esercizi di rafforzamento eseguiti a ritmo fluido e con un tempo di riposo minimo. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di sollevamento pesi.
Passaggio 5
Rafforza i muscoli addominali. Non perderai grasso addominale tonificando i muscoli della pancia, ma sembreranno migliori dopo aver bruciato il grasso in eccesso. Un addome più forte migliorerà anche la tua postura, che può farti sembrare più magro. Inizia con 20 o 30 crunch addominali o esegui esercizi di pilates per 15 minuti.
Mancia
Fai esercizi di respirazione profonda per rilassarti come un modo per evitare abbuffate di cibo emotivo.
