La perdita di grasso richiede tempo e i migliori risultati arrivano lentamente: da 1 a 2 sterline a settimana. Bruciare una quantità significativa di grasso della pancia in 10 giorni è praticamente impossibile. Invece di seguire una dieta intensiva, utilizzare i 10 giorni per iniziare una dieta più sana e un programma di esercizi per aiutarti a ridurre il grasso della pancia, un tipo pericoloso che ti espone a un rischio maggiore di sviluppare malattie cardiovascolari, demenza, cancro al seno nelle donne e tipo 2 diabete. Se i cambiamenti nella dieta e le strategie di esercizio fisico sono drammatici per te, potresti perdere un paio di chili di grasso e un eccesso di peso in acqua in 10 giorni.
I problemi con il grasso della pancia
Il grasso della pancia è diverso dal grasso sottocutaneo o sotto la pelle, ampiamente presente su fianchi, cosce e braccia. È grasso profondo e viscerale che circonda gli organi interni e agisce quasi come un organo endocrino, secernendo composti dannosi che aumentano l'infiammazione del corpo. Gli uomini tendono ad accumulare grasso addominale più delle donne, ma nel periodo della menopausa gli ormoni inducono anche le donne ad ingrassare il ventre. Una pancia che misura 40 pollici negli uomini e 35 pollici nelle donne crea un rischio maggiore di potenziali complicazioni di salute; 47 pollici per gli uomini e 44 pollici per le donne equivalgono a un rischio molto elevato.
Alla luce di questi problemi, è comprensibile che tu voglia perdere grasso in soli 10 giorni. Ma sii realistico: ti ci sono voluti alcuni anni per accumulare il peso in eccesso, quindi ci vorranno almeno diversi mesi di duro lavoro per perderlo.
Utilizzare le strategie tradizionali di perdita di peso
Perdere peso creando un deficit calorico, il che significa che consumi meno calorie di quante ne usi quotidianamente. Un deficit da 500 a 1.000 calorie è di solito raccomandato perché porta a una perdita gestibile e sostenibile da 1 a 2 libbre alla settimana. Non è necessario ricorrere a metodi estremi o pericolosi per creare questa dimensione di deficit ed è più probabile che porti a cambiamenti corporei duraturi.
Una combinazione di mangiare cibi sani in porzioni moderate e muoversi di più ti aiuta a creare questo deficit. Indipendentemente dalla rapidità con cui si desidera perdere peso, ricorrere a schemi di perdita rapida come digiuni, purificazioni di succhi di frutta o integratori per la perdita di peso non è un approccio valido. Quando si perde peso così rapidamente, il grasso ritorna spesso altrettanto rapidamente. Possono lasciarti senza nutrienti importanti, causare nausea e farti sentire debole. Se sei una donna, mira a consumare almeno 1.200 calorie al giorno. Un limite di 1.400 calorie è ancora più gestibile e può comunque portare a una graduale perdita di peso. Gli uomini potrebbero aver bisogno di più calorie per soddisfare le esigenze metaboliche basali e consentire l'esercizio. Un dietista può aiutarti a determinare il miglior livello calorico per te.
Dieta via la pancia
Per rivedere la tua dieta per una pancia più sottile, concentrati su ciò che puoi mangiare. Riempi il tuo piatto con molte verdure fresche e fibrose come broccoli, spinaci, lattuga e asparagi. Avere una porzione da 2 a 4 once di proteine magre con loro; le opzioni includono bistecca di fianco, filetto di maiale, uova, petto di pollo o tofu. Per finire il piatto, aggiungi circa 1/2 tazza di cereali integrali o verdure amidacee, come la patata dolce. Scegli sempre cereali integrali, come riso integrale, pane integrale al 100% o orzo, anziché pane bianco, riso bianco o pasta.
Limitare l'assunzione complessiva di cereali raffinati anche in altre forme, in particolare prelibatezze cotte al forno e snack trasformati. Anche lo zucchero, in particolare sotto forma di bevande zuccherate, dovrebbe essere eliminato. Mantenere l'assunzione di grassi saturi da latte intero e tagli di carne grassa al 5-6 percento dell'apporto calorico giornaliero, come raccomandato dall'American Heart Association. Uno studio pubblicato in un numero del 2014 sul diabete ha riferito che un eccesso di grassi saturi può indurre il corpo a immagazzinare grasso in eccesso nella pancia.
Tutti questi cambiamenti, in particolare il consumo di frutta e verdura più ricchi di fibre, possono aiutarti a ridurre il grasso della pancia. Tuttavia, la perdita di grasso sostanziale richiederà ancora più di 10 giorni.
Fai muovere il tuo corpo
L'esercizio fisico ti aiuta a ridurre le dimensioni della vita, ma è improbabile che tu veda i risultati drammatici che cerchi in 10 giorni. Adotta uno stile di vita fisicamente attivo, non solo un abbuffo di fitness di 10 giorni. Muoversi di più, attraverso almeno 30 minuti di attività cardiovascolare quasi tutti i giorni e movimenti extra come salire le scale e la stimolazione durante le telefonate, aiuta a bruciare un numero maggiore di calorie ogni giorno. Per vedere risultati più veloci, allenati per una durata più lunga e ad un'intensità più elevata. Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi, specialmente se non si è allenati, si ha una condizione medica preesistente o si ritorna dopo una lunga pausa.
I sit-up non dimagriranno la pancia in 10 giorni; rafforzeranno solo i muscoli che si trovano sotto di esso. Neanche un programma completo di allenamento per la forza che si rivolge a tutti i principali gruppi muscolari non porterà a risultati in 10 giorni. Ma, se fatto costantemente per diversi mesi, l'allenamento della forza inizierà a cambiare il rapporto tra grasso e massa magra all'interno del tuo corpo. Più massa magra hai, più sano e più forte il tuo corpo. Un corpo più magro brucia anche un maggior numero di calorie a riposo, il che ti aiuta a tenere a bada il grasso viscerale.
