Molti di noi lavorano in un ufficio alla scrivania solo per essere così stanchi alla fine della giornata che passiamo la serata seduti a riposare. Fare abbastanza esercizio durante il giorno può essere una sfida, ma senza di essa il tuo corpo perde rapidamente forza e muscolatura. Potresti ingrassare e sei a rischio di patologie potenzialmente letali tra cui attacchi di cuore, cancro e diabete di tipo 2.
Mancia
Quando si ha uno stile di vita sedentario, i muscoli e le ossa si indeboliscono, si può diventare obesi e la funzione del sistema immunitario diminuisce, mettendoti a maggior rischio di malattie, tra cui malattie cardiache e cancro.
Effetti di uno stile di vita sedentario
Uno stile di vita sedentario senza esercizio fisico può portare all'aumento di peso e all'obesità dal bruciare meno calorie. Ti mette a rischio di osteoporosi e la tua forza muscolare e resistenza diminuiranno, rendendo le attività quotidiane più impegnative e stancanti.
L'avvio di un programma di esercizi non solo aiuterà a raggiungere e mantenere un peso sano, ma aiuterà anche a ridurre il rischio di caduta, specialmente negli adulti più anziani.
Rischio di cancro e malattia
L'inattività riduce la circolazione, aumenta l'infiammazione e impedisce al sistema immunitario di funzionare al livello ottimale. Tutti questi fattori aumentano il rischio di malattie, tra cui:
- Malattia del cuore
- Alta pressione sanguigna
- Ictus
- Diabete di tipo 2
- Cancro
Il Dipartimento della salute e dei servizi umani (HHS) degli Stati Uniti ha stabilito che l'esercizio fisico può ridurre il rischio di otto diversi tumori, tra cui il cancro al seno, al colon e al polmone.
Diminuzione della salute mentale
È stato dimostrato che l'attività fisica riduce il rischio di ansia e depressione nei bambini e negli adulti. HHS osserva che questo include la depressione postpartum per le donne.
Inoltre, la cognizione migliora con l'esercizio, anche negli individui che soffrono di ADHD o demenza. L'esercizio fisico e l'attività fisica riducono anche il rischio di malattia di Alzheimer.
Aumento dell'attività quotidiana
Non è necessario avviare un programma di esercizi reggimentati per iniziare a raccogliere i benefici dell'esercizio. Puoi ottenere più attività durante il giorno con semplici cambiamenti come stare in piedi quando sei al telefono, fare una breve passeggiata durante la pausa pranzo e prendere le scale invece dell'ascensore.
A casa, lavori domestici e giardinaggio sono modi per aumentare la tua attività e migliorare il tuo ambiente. Puoi anche considerare di fare esercizi o allungare mentre guardi la TV.
Avvio di un programma di esercizi
Quando hai vissuto uno stile di vita con poco o nessun esercizio fisico, iniziare un programma di fitness può essere un compito scoraggiante. Consulta il tuo medico per determinare quali tipi di esercizi sono sicuri per te e considera di lavorare con un personal trainer per assicurarti di eseguire gli esercizi in modo sicuro e corretto.
La seconda edizione delle Linee guida per l'attività fisica per gli americani emesse dal Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomanda da 150 a 300 minuti di attività aerobica ogni settimana. Sviluppati lentamente e scegli le attività che ti piacciono come camminare, nuotare o andare in bicicletta.
Incorporare l'allenamento della forza nella tua routine. Puoi unirti a una palestra o eseguire esercizi come flessioni, squat e scricchiolii addominali comodamente da casa tua. Una linea guida generale per l'allenamento della forza è di eseguire da 8 a 12 ripetizioni di ogni esercizio per serie. Inizia lentamente con pesi leggeri e meno ripetizioni fino a quando non costruisci la tua forza.
