Sia che la tua bevanda preferita sia il caffè, il tè, il matcha chai o qualsiasi altra via di mezzo, il senso di calore e rituale che porta una bevanda del mattino è un ottimo modo per iniziare la giornata. Una rapida sessione di yoga è un altro modo per dare energia al tuo corpo e alla tua mente. Questo mini flusso di yoga è progettato per aiutarti a risvegliarti al mondo in modo da poterti mostrare più pienamente in tutte le aree della tua vita. Non richiede attrezzatura o tempo di viaggio, è un'attività di centraggio e di messa a terra e può essere eseguita in un minimo di 4-5 minuti. E non è solo fantastico per la mattina: puoi fare questo flusso anche per uscire dal crollo di mezzogiorno!
Sia che la tua bevanda preferita sia il caffè, il tè, il matcha chai o qualsiasi altra via di mezzo, il senso di calore e rituale che porta una bevanda del mattino è un ottimo modo per iniziare la giornata. Una rapida sessione di yoga è un altro modo per dare energia al tuo corpo e alla tua mente. Questo mini flusso di yoga è progettato per aiutarti a risvegliarti al mondo in modo da poterti mostrare più pienamente in tutte le aree della tua vita. Non richiede attrezzatura o tempo di viaggio, è un'attività di centraggio e di messa a terra e può essere eseguita in un minimo di 4-5 minuti. E non è solo fantastico per la mattina: puoi fare questo flusso anche per uscire dal crollo di mezzogiorno!
1. Mountain Pose
Inizia con la posa in montagna, in piedi con i piedi uniti e appoggiati sul pavimento o sul tappetino, le spalle indietro e le braccia al tuo fianco. Fai alcuni respiri profondi qui, attraverso il naso e fuori attraverso la bocca o il naso. Mentre sei in posa in montagna, prenditi qualche momento per connetterti al tuo respiro e radicare le tue emozioni. Verifica come ti senti e attingi ad alcune emozioni che potrebbero prosciugare la tua energia. Imposta l'intenzione di rilasciare quelle fognature energetiche e di aprire il tuo cuore a nuova vitalità per i prossimi minuti.
Inizia con la posa in montagna, in piedi con i piedi uniti e appoggiati sul pavimento o sul tappetino, le spalle indietro e le braccia al tuo fianco. Fai alcuni respiri profondi qui, attraverso il naso e fuori attraverso la bocca o il naso. Mentre sei in posa in montagna, prenditi qualche momento per connetterti al tuo respiro e radicare le tue emozioni. Verifica come ti senti e attingi ad alcune emozioni che potrebbero prosciugare la tua energia. Imposta l'intenzione di rilasciare quelle fognature energetiche e di aprire il tuo cuore a nuova vitalità per i prossimi minuti.
2. Saluto ascendente
Alla prossima inspirazione, sposta le braccia verso il cielo, facendo toccare i palmi delle mani. Mentre inspiri e sollevi le braccia, inizia il processo di connessione di ogni movimento a un respiro. Questa maggiore consapevolezza del respiro aiuterà a stimolare e risvegliare il corpo e la mente.
Alla prossima inspirazione, sposta le braccia verso il cielo, facendo toccare i palmi delle mani. Mentre inspiri e sollevi le braccia, inizia il processo di connessione di ogni movimento a un respiro. Questa maggiore consapevolezza del respiro aiuterà a stimolare e risvegliare il corpo e la mente.
3. Piega in avanti
Mentre espiri, sposta le braccia verso i lati e piega in avanti verso i fianchi. La transizione tra piega piena e metà in avanti ci ricorda che possiamo essere sia rilassati che consapevoli, aiutandoci a raggiungere il confine tra riposo e lavoro.
Credito: Neghar FonooniMentre espiri, sposta le braccia verso i lati e piega in avanti verso i fianchi. La transizione tra piega piena e metà in avanti ci ricorda che possiamo essere sia rilassati che consapevoli, aiutandoci a raggiungere il confine tra riposo e lavoro.
3. Piega in avanti
Metti le mani a terra. È importante ricordare che puoi piegare le ginocchia quanto basta durante la piega in avanti, in base alla tua mobilità. Mentre ti pieghi completamente in avanti, lascia che tutto lo stress venga rilasciato dal tuo corpo e dalla tua mente. Lascia andare tutto ciò che prende un pedaggio sulla tua energia e libera te stesso da tutte le preoccupazioni e le ansie che potresti dover affrontare per la giornata. Questa è l'occasione per lasciarlo fluire attraverso di te e oltre te.
Credito: Neghar FonooniMetti le mani a terra. È importante ricordare che puoi piegare le ginocchia quanto basta durante la piega in avanti, in base alla tua mobilità. Mentre ti pieghi completamente in avanti, lascia che tutto lo stress venga rilasciato dal tuo corpo e dalla tua mente. Lascia andare tutto ciò che prende un pedaggio sulla tua energia e libera te stesso da tutte le preoccupazioni e le ansie che potresti dover affrontare per la giornata. Questa è l'occasione per lasciarlo fluire attraverso di te e oltre te.
4. Mezza piega in avanti
Alla prossima inspirazione, appiattisci la schiena e vieni a metà strada, espirando mentre ti pieghi in avanti ancora una volta. La piega a metà in avanti è una posa di transizione che aiuta ad allungare la colonna vertebrale prima di andare in pose più coinvolte. Rafforza anche il corretto allineamento lungo la colonna vertebrale e la parte bassa della schiena.
Credito: Neghar FonooniAlla prossima inspirazione, appiattisci la schiena e vieni a metà strada, espirando mentre ti pieghi in avanti ancora una volta. La piega a metà in avanti è una posa di transizione che aiuta ad allungare la colonna vertebrale prima di andare in pose più coinvolte. Rafforza anche il corretto allineamento lungo la colonna vertebrale e la parte bassa della schiena.
5. Cane verso il basso
Fai un passo indietro verso il cane verso il basso. Ancora una volta, piega le ginocchia quanto basta! L'importante non è che le gambe siano dritte, ma che ti alzi attraverso i fianchi e tiri indietro le scapole. Qui puoi pedalare mentre fai qualche respiro. Riunire le scapole in questa posa aiuta a rafforzare i muscoli della parte centrale e superiore della schiena, prevenendo il dolore. Se quei muscoli sono deboli, le spalle si piegano in avanti, il che tira la schiena e provoca disagio. È una posa particolarmente benefica per quelli di noi bloccati ai banchi tutto il giorno.
Credito: Neghar FonooniFai un passo indietro verso il cane verso il basso. Ancora una volta, piega le ginocchia quanto basta! L'importante non è che le gambe siano dritte, ma che ti alzi attraverso i fianchi e tiri indietro le scapole. Puoi pedalare qui fuori mentre fai qualche respiro. Riunire le scapole in questa posa aiuta a rafforzare i muscoli della parte centrale e superiore della schiena, prevenendo il dolore. Se quei muscoli sono deboli, le spalle si piegano in avanti, il che tira la schiena e provoca disagio. È una posa particolarmente benefica per quelli di noi bloccati ai banchi tutto il giorno.
6. Cane a tre zampe con ginocchio piegato
Quando sei pronto, inspira sollevando la gamba destra, piegando il ginocchio e aprendo l'anca. È facile dimenticare di collegare respiro e movimento man mano che le pose diventano più difficili. Vai avanti e fai qualche respiro in più per concentrarti sull'equilibrio - semplicemente non trattenere il respiro in nessun punto. Questa posa allunga l'inguine e i fianchi e aggiunge un'ulteriore sfida alla stabilità delle spalle.
Credito: Neghar FonooniQuando sei pronto, inspira sollevando la gamba destra, piegando il ginocchio e aprendo l'anca. È facile dimenticare di collegare respiro e movimento man mano che le pose diventano più difficili. Vai avanti e fai qualche respiro in più per concentrarti sull'equilibrio - semplicemente non trattenere il respiro in nessun punto. Questa posa allunga l'inguine e i fianchi e aggiunge un'ulteriore sfida alla stabilità delle spalle.
7. Cosa selvaggia
Successivamente, capovolgi con cura la gamba destra per toccare il suolo, sollevando i fianchi e allungando il braccio destro per aprire il cuore. Fai un respiro completo qui prima di tornare indietro delicatamente. La cosa selvaggia ci dà l'opportunità di muoverci fuori dagli schemi. Ci capovolge, fisicamente ed emotivamente, permettendoci di aprire i nostri cuori e invitare energia creativa.
Credito: Neghar FonooniSuccessivamente, capovolgi con cura la gamba destra per toccare il suolo, sollevando i fianchi e allungando il braccio destro per aprire il cuore. Fai un respiro completo qui prima di tornare indietro delicatamente. La cosa selvaggia ci dà l'opportunità di muoverci fuori dagli schemi. Ci capovolge, fisicamente ed emotivamente, permettendoci di aprire i nostri cuori e invitare energia creativa.
8. Affondamento basso
Mentre espiri, porta il ginocchio destro nel petto e posiziona il piede destro tra le mani per affondare, muovendo il piede in avanti se necessario. Quando si è seduti a una scrivania per ore, i flessori dell'anca possono diventare stretti e deboli, portando a mal di schiena e altri problemi. L'affondo allunga i flessori dell'anca e i glutei (parte superiore delle cosce), il che aiuta a scongiurare i dolori.
Credito: Neghar FonooniMentre espiri, porta il ginocchio destro nel petto e posiziona il piede destro tra le mani per affondare, muovendo il piede in avanti se necessario. Quando si è seduti a una scrivania per ore, i flessori dell'anca possono diventare stretti e deboli, portando a mal di schiena e altri problemi. L'affondo allunga i flessori dell'anca e i glutei (parte superiore delle cosce), il che aiuta a scongiurare i dolori.
9. Affondo alto
Inspira mentre ti imbatti in un affondo. Puoi appoggiare il ginocchio a terra o sollevarlo, raddrizzandoti solo il più possibile senza inarcare la parte bassa della schiena. Le mani possono essere posizionate sui fianchi o spostate verso il cielo. Questa è una posa potente che apre il cuore e i fianchi, mentre ci radica in presenza e potere. Attingi alla tua energia spirituale mentre sali verso l'alto.
Credito: Neghar FonooniInspira mentre ti imbatti in un affondo. Puoi appoggiare il ginocchio a terra o sollevarlo, raddrizzandoti solo il più possibile senza inarcare la parte bassa della schiena. Le mani possono essere posizionate sui fianchi o spostate verso il cielo. Questa è una posa potente che apre il cuore e i fianchi, mentre ci radica in presenza e potere. Attingi alla tua energia spirituale mentre sali verso l'alto.
10. Plancia
Fai un respiro completo in affondo prima di espirare e salire sulla tavola, con addominali, gambe e glutei (muscoli del sedere) impegnati e il tuo corpo che forma una linea retta dall'orecchio alla caviglia. La plancia è una posa focalizzata sulla forza che coinvolge quasi tutti i muscoli del corpo ed è particolarmente buona per le spalle e il nucleo.
Credito: Neghar FonooniFai un respiro completo in affondo prima di espirare e salire sulla tavola, con addominali, gambe e glutei (muscoli del sedere) impegnati e il tuo corpo che forma una linea retta dall'orecchio alla caviglia. La plancia è una posa focalizzata sulla forza che coinvolge quasi tutti i muscoli del corpo ed è particolarmente buona per le spalle e il nucleo.
11. Chaturanga
Dalla tavola, sposta il peso leggermente in avanti ed espira mentre scendi in chaturanga o con un basso push-up, mantenendo i gomiti ben stretti verso il tuo corpo. Puoi scendere in ginocchio se lo desideri. Se non riesci a tenere i gomiti vicini ai fianchi durante la posa, mettiti in ginocchio invece di "barare" la mossa. Se eseguito correttamente, Chaturanga rafforzerà i tricipiti (dorso delle braccia), impegnerà il nucleo e migliorerà la stabilità della spalla.
Credito: Neghar FonooniDalla tavola, sposta il peso leggermente in avanti ed espira mentre scendi in chaturanga o con un basso push-up, mantenendo i gomiti ben stretti verso il tuo corpo. Puoi scendere in ginocchio se lo desideri. Se non riesci a tenere i gomiti vicini ai fianchi durante la posa, mettiti in ginocchio invece di "barare" la mossa. Se eseguito correttamente, Chaturanga rafforzerà i tricipiti (dorso delle braccia), impegnerà il nucleo e migliorerà la stabilità della spalla.
12. Up Dog
Inspira per entrare nel cane, girandoti sulla parte superiore dei piedi e raddrizzando le braccia, mantenendo le spalle indietro e le cosce da terra. Il cane apre il cuore e le spalle e incoraggia ad allungare la parte anteriore del corpo. Questa apertura aiuta a contrastare la postura curva in cui cadiamo durante il giorno.
Credito: Neghar FonooniInspira per entrare nel cane, girandoti sulla parte superiore dei piedi e raddrizzando le braccia, mantenendo le spalle indietro e le cosce da terra. Il cane apre il cuore e le spalle e incoraggia ad allungare la parte anteriore del corpo. Questa apertura aiuta a contrastare la postura curva in cui cadiamo durante il giorno.
13. Cane verso il basso
Espira e raggiungi le punte dei tuoi piedi mentre torni dal cane verso il basso prima di ripetere la stessa sequenza (a partire da # 1, posa in montagna) sul lato sinistro.
Credito: Neghar FonooniEspira e raggiungi le punte dei tuoi piedi mentre torni dal cane verso il basso prima di ripetere la stessa sequenza (a partire da # 1, posa in montagna) sul lato sinistro.
14. Forward Fold to Standing
Una volta che il lato sinistro è completo e termina la sequenza con il cane verso il basso, fai un passo indietro nella piega in avanti, invertendo i movimenti per tornare in posizione eretta (posizione della montagna). Puoi ripetere l'intero flusso da tre a cinque volte quando il tempo lo consente.
Credito: Neghar FonooniUna volta che il lato sinistro è completo e termina la sequenza con il cane verso il basso, fai un passo indietro nella piega in avanti, invertendo i movimenti per tornare in posizione eretta (posizione della montagna). Puoi ripetere l'intero flusso da tre a cinque volte quando il tempo lo consente.
Cosa pensi?
Proverai questo flusso energizzante di yoga? Qual è il tuo tipo di yoga preferito? Hai qualche suggerimento da condividere con i nostri lettori? Fateci sapere che ne pensate nei commenti!
Credito: Neghar FonooniProverai questo flusso energizzante di yoga? Qual è il tuo tipo di yoga preferito? Hai qualche suggerimento da condividere con i nostri lettori? Fateci sapere che ne pensate nei commenti!
