Nel 2018, il 45% di tutti gli americani che hanno preso la decisione di un nuovo anno hanno deciso di perdere peso o mettersi in forma. Data l'ossessione mondiale per gli addominali washboard, è una scommessa sicura assumere che molti che sono fuori per perdere peso stanno prendendo di mira anche la pancia.
Ma ricorda questo: non importa quanta attenzione ti concentri sull'intestino, la riduzione del punto è ancora un mito dell'esercizio. Per appiattire la pancia, la tua routine cardio dovrebbe concentrarsi sulla riduzione del peso complessivo - preparati per un cardio ad alto impatto che offre molte calorie bruciate.
Intervalli di Sprint
Prima di vedere quel pacchetto da sei, devi bruciare il grasso della pancia - questo significa che gli scricchiolii a basso impatto non sono all'ordine del giorno. Sprint non solo semplice, ma brucia anche un numero enorme di calorie.
Gli sprint non richiedono attrezzature e puoi incoraggiare il consumo di calorie con gli alti sollevamenti del ginocchio. Inizia l'allenamento a intervalli eseguendo uno sprint totale per 30 secondi, quindi fai jogging per circa un minuto prima di ripetere.
Ginocchia alte
Ecco una tendenza felice: le ginocchia alte sono un altro brucia grassi ad alto impatto che puoi fare praticamente ovunque, senza attrezzature di cui parlare.
Trenta secondi di innalzamento di quelle ginocchia al petto in rotazione - prendendo di mira lo stesso punto a terra con i piedi - e negli intervalli di allenamento lavora particolarmente gli addominali inferiori mentre produce un abbondante apporto calorico. Pompare le braccia per bruciare calorie aggiuntive.
canottaggio
Il canottaggio incorpora i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo in modo relativamente a basso stress per articolazioni e legamenti. Se vuoi sciogliere il tuo muffin top con un esercizio a basso impatto, il canottaggio potrebbe essere il tuo biglietto. Per una persona di 180 libbre, un'ora di canottaggio brucia più di 800 calorie; passa agli intervalli e puoi spingere quel numero oltre 1.000.
Formazione HIIT
Potresti aver notato uno schema tra gli esercizi più efficaci per bruciare i grassi: tendono a diventare ancora più efficaci quando vengono eseguiti a intervalli di alta intensità e bassa intensità.
Questo tipo di allenamento è chiamato allenamento ad intervalli ad alta intensità o HIIT. Questi allenamenti vanno da circa 20 a 60 minuti, durante i quali si passa da un periodo di esercizio all'altro in cui il cuore batte a circa l'80-95 percento della frequenza massima fino a un periodo di recupero di circa la metà dell'intensità.
Incorporare uno o due allenamenti HIIT nella tua routine ogni settimana può comportare un consumo calorico dal 6 al 15 percento in più rispetto all'esercizio fisico, e in realtà incoraggia il tuo corpo a bruciare più calorie nelle 24 ore successive all'allenamento.
Mancia
Per massimizzare la perdita di peso e bruciare i grassi piuttosto che i muscoli, includi l'allenamento della forza nella tua routine, in particolare gli esercizi che richiedono movimenti composti come stacchi, squat e panca.
