La corsa su terreno pianeggiante si traduce in tempi rapidi, ma potrebbe non essere l'ambiente più realistico per i corridori di strade e piste. La maggior parte dei corsi di corsa non su pista include alcune colline, che possono far variare i tempi di corsa. Conoscere l'impatto delle colline sul tuo allenamento ti aiuterà a diventare un corridore migliore e assicurarti di essere in grado di allenarti in modo appropriato per le prossime gare.
Salita
Jack Daniels, autore della "Formula di corsa di Daniels", stima che per ogni percentuale di pendenza che si verifica in salita, il tempo di corsa rallenterà di 12-15 secondi per miglio. Costruire la corsa in salita nel tuo allenamento ti aiuterà a ridurlo e ti aiuterà a superare qualsiasi pendenza.
Discesa
Daniels stima che le discese ti aiuteranno a migliorare il tuo tempo di circa otto secondi per miglio per ogni gradiente percentuale di declino. Anche così, è importante acclimatare i muscoli per eseguire discese. La corsa in discesa richiede un uso intenso dei muscoli quadricipiti. Costruire questi muscoli durante l'allenamento ridurrà il dolore muscolare e il potenziale infortunio durante la corsa.
