Un corpo adulto è composto per almeno il 70% di acqua, il che indica l'importanza delle acque per la salute e il corretto funzionamento. Bere molta acqua, spesso considerato tra 8 e 10 8 once. occhiali al giorno, offre molti benefici, tra cui la prevenzione e l'alleviamento dei muscoli stretti e angusti legati alla disidratazione. Tuttavia, i muscoli tesi possono avere una varietà di cause e potrebbero richiedere cambiamenti nella dieta e nello stile di vita per affrontare adeguatamente.
Tono muscolare normale
Il muscolo scheletrico è composto da fibre muscolari lunghe fatte di proteine. Lo scopo principale del muscolo è quello di spostare le ossa attraverso i loro attaccamenti chiamati tendini. I muscoli sono posizionati in modo opposto, il che significa che per contrarre un muscolo un altro deve rilassarsi e allungarsi un po '. Minerali, elettroliti e acqua sono tutti necessari per il normale tono e funzione muscolare. Il calcio è particolarmente importante per la contrazione, il magnesio per il relax e l'acqua per la fermezza e lo scambio di elettroliti. I muscoli stretti hanno molte cause, tra cui la disidratazione.
Disidratazione
La maggior parte degli americani sembra bere adeguate quantità di liquido, ma spesso si presenta sotto forma di caffè, tè, bibite gassate, bevande energetiche e sportive, birra e vino. Queste bevande sono in gran parte naturalmente acqua, ma contengono caffeina o alcool, che sono considerati diuretici. I diuretici alterano l'elettrolito e lo scambio di acqua nei reni in modo tale che venga assorbita una quantità minore di acqua e una maggiore secrezione di urina. L'uso cronico di diuretici porta alla disidratazione, definita come riduzione del 5% almeno del fluido corporeo, secondo "Fluidi ed elettroliti con applicazione clinica". Una disidratazione moderata è fino al 10% di perdita d'acqua, mentre una perdita dal 10 al 15% è considerata grave e un'emergenza medica. La tensione muscolare o i crampi nei grandi muscoli della gamba sono un segno precoce di disidratazione, che può essere prevenuto o combattuto riducendo l'assunzione di diuretici e bevendo molta acqua pura.
Altre cause di rigidità muscolare
Sebbene una lieve disidratazione sia una causa relativamente comune di rigidità muscolare e crampi, specialmente nei climi caldi, l'affaticamento muscolare da stress o un eccessivo esercizio fisico è più comune, secondo "Aspetti biochimici, fisiologici e molecolari della nutrizione umana". Gli atleti hanno comunemente muscoli tesi, così come le persone che sono sotto stress. La tensione da stress di solito si manifesta nella parte superiore delle spalle, nel collo e intorno alla mascella. I muscoli cronicamente tesi perdono la loro flessibilità e potrebbero diventare dolorosi al tatto. La carenza di minerali, in particolare il magnesio, può portare a rigidità muscolare, contrazioni e forse anche sindrome delle gambe senza riposo durante la notte. Una mancanza di elettroliti, come il sodio, interferisce con la conduttanza nervosa alle fibre muscolari e provoca rigidità e spasmi. Una cattiva circolazione sanguigna impedisce ai minerali, agli elettroliti e all'acqua di raggiungere i muscoli, il che può causare sintomi. Altre condizioni che possono causare tensione muscolare includono gravidanza, diabete, infezioni e scarpe scarsamente adatte.
suggerimenti
Ridurre il consumo di alcol e caffeina aumentando l'assunzione di acqua è una strategia salutare indipendentemente dalla tensione muscolare. Se questa strategia non riesce a prevenire la tensione muscolare, aumentare l'assunzione di minerali ed elettroliti è un passo logico successivo. Mangiare banane e salare il cibo con sale marino può essere utile. Se stai ancora avvertendo tensione muscolare, un leggero esercizio fisico, stretching o massaggio potrebbero essere di grande aiuto. In caso contrario, dovrebbe essere presa in considerazione una consultazione con un operatore sanitario.
