Se sei un bambino di 10 anni che pensa di dover perdere peso, assicurati di parlare con i tuoi genitori e il tuo medico dei tuoi problemi di peso. Solo perché hai una forma diversa rispetto ai tuoi amici non significa necessariamente che devi perdere peso. Se i tuoi genitori e il tuo medico concordano che dovresti, seguire linee guida ben stabilite per un'alimentazione sana e l'attività fisica dovrebbe aiutarti a perdere peso nel tempo.
Perdita di peso e gioventù
Prima di provare a perdere peso, capisci che il tuo corpo di 10 anni sta ancora crescendo. Mentre cresci, il tuo corpo aggiunge massa ossea, massa muscolare e tessuto aggiuntivo per sostenere la tua altezza aumentata. Queste cose aumentano naturalmente il tuo peso, il che significa che il tuo "peso obiettivo" sarà un obiettivo mobile. Potresti voler cambiare la tua attenzione dalla perdita di peso a una misurazione del corpo diversa come BMI, percentuale di grasso corporeo o misurazioni della circonferenza della vita. Queste misurazioni ti aiuteranno a monitorare i cambiamenti del tuo corpo, senza concentrarti troppo su un numero specifico.
Esercizio quotidiano
L'esercizio fisico ti aiuterà a bruciare calorie mentre sviluppa anche muscoli e ossa forti. Tutti questi fattori lavorano insieme per migliorare la composizione corporea totale. Assicurati di mettere da parte almeno 30 a 60 minuti al giorno per l'esercizio programmato. Potresti avere PE nella tua scuola e puoi contarlo per il tuo programma di esercizi, ma assicurati di contare solo il tempo effettivo in cui corri e ti muovi. Se non hai la PE o non ti alleni abbastanza durante la PE, prova ad andare in bici da e per la scuola o a pianificare una partita di calcio dopo cena con i tuoi fratelli. Più sei attivo, più successo avrai nel perdere peso e nel tempo.
Mangia Coloritamente
Ciò che metti nel tuo corpo può fare una grande differenza nel tuo peso. Potresti pensare di non avere molto controllo sulle tue scelte alimentari: i tuoi genitori acquistano la spesa e mangi tutto ciò che viene servito a scuola. Un modo per assicurarti di mangiare bene è quello di mangiare cibi colorati. Helpguide.org suggerisce di mangiare almeno un alimento rosso, arancione, giallo, verde, blu e viola ogni giorno. Questa è una cosa facile da rintracciare e può aiutarti a comunicare ai tuoi genitori i tipi di alimenti che vorresti iniziare a mangiare.
Allontanati dallo schermo
Probabilmente passi molto tempo a guardare la TV, a giocare ai videogiochi, a fare i compiti sul tuo computer e a mandare messaggi ai tuoi amici. Tutto quel tempo sullo schermo si riduce in tempo di attività. La Mayo Clinic suggerisce di limitare il tempo di schermatura a una o due ore al giorno per incoraggiare l'attività fisica quotidiana. Saresti sorpreso di tutte le cose divertenti e attive che puoi fare quando non trascorri il tempo seduto e guardando uno schermo. Anche se queste attività non sono programmate "tempo di allenamento", il movimento in più può contribuire al tuo apporto calorico totale e alla perdita di peso totale.
