Diverse aree del tuo corpo sono controllate tramite i nervi, alcune delle quali si diramano dal midollo spinale vicino a determinate vertebre. Quando uno dei dischi molli tra le vertebre cervicali si rompe o ernia, i nervi si comprimono e le ossa possono macinarsi insieme. Puoi perdere la funzione e provare dolore.
Il medico può raccomandare un programma di riabilitazione con esercizi per aumentare la mobilità e ridurre il dolore.
Vertebre C6 e C7
Le vertebre C6 e C7 sono vicine alla base del collo e i nervi a questi livelli forniscono muscoli che raddrizzano le dita e muscoli tricipiti che raddrizzano il gomito. L'ernia del disco tra queste vertebre può causare dolore o perdita della funzione motoria nel collo, nella parte superiore del braccio e nella mano.
Oltre agli esercizi per il collo, il medico o il fisioterapista può raccomandare di rafforzare gli esercizi per i muscoli colpiti dall'ernia.
Tuck Your Chin
Un esercizio semplice ma efficace per un ernia del disco nel collo consiste nel piegare il mento. Questo esercizio può essere eseguito in varie posizioni a seconda della lesione e del livello di riabilitazione. Questo esercizio viene eseguito comodamente seduto su una sedia con la schiena dritta. Appoggia il dito sulla parte anteriore del mento.
Disegna lentamente il mento verso il collo, lontano dal dito, senza far cadere la testa o guardare in basso. Tieni il mento per alcuni secondi, quindi rilascia lentamente verso la posizione di partenza. Esegui da due a tre ripetizioni ogni 20-30 minuti se stai seduto per lunghi periodi di tempo.
Standing Chin Tuck
Una cattiva postura può influire sulle vertebre, aumentando la pressione su un ernia del disco. Gli esercizi per migliorare la postura possono alleviare il dolore e rafforzare i muscoli che supportano il collo e la colonna vertebrale. Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia pendenti ai fianchi. Inspira e avvicina le spalle, poi arrotolale giù e indietro, stringendo delicatamente le scapole.
Espirare ed eseguire la piega del mento mantenendo le scapole in movimento l'una verso l'altra. Tenere premuto per alcuni secondi e rilasciare. Ripeti questo movimento due o tre volte ed esercitati con questa postura alcune volte al giorno.
Esercizio di rotazione del collo
Eseguite sdraiate, sedute o in piedi, le rotazioni del collo sono un modo eccellente per aumentare la mobilità. Inizia guardando dritto e stringendo le mani per evitare che le spalle si sollevino. Ruota delicatamente il collo in modo che il mento si sposti verso la spalla, fermandosi quando senti un allungamento.
Mantieni questa posizione per 10-30 secondi e riporta la testa nella posizione iniziale. Ripeti dall'altra parte.
Mente la tua postura
Mantenere una corretta postura seduta durante il giorno può anche ridurre la pressione sui nervi interessati nel collo. Sedersi dritti e regolare l'altezza della sedia per consentire ai piedi di appoggiarsi sul pavimento. Regola l'altezza della tastiera per consentire alle spalle di rilassarsi e ai gomiti un po 'più di 90 gradi. Tieni i polsi dritti durante la digitazione.
Posiziona il monitor dritto davanti a te a livello degli occhi. Evita di tenere un telefono tra l'orecchio e la spalla: questo può aumentare la pressione nervosa causata dall'ernia del disco. Fai delle pause frequenti per rilassare i muscoli.
