Aumentare di peso può essere difficile in estate, con il calore che uccide l'appetito e i pasti che ti fanno sentire a disagio e pieno di letargia. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti ad aumentare di peso nei mesi estivi, ma dovresti anche consultare un medico per una dieta per l'aumento di peso su misura per le tue esigenze.
Mantenere un elevato apporto calorico
Secondo un piccolo studio pilota pubblicato sulla rivista Frontiers in Nutrition nell'agosto 2015, temperature esterne più calde influenzano l'appetito e fanno diminuire l'apporto calorico. Pertanto, dovrai fare uno sforzo maggiore del solito per assicurarti di assumere le calorie necessarie per aumentare di peso.
La regola generale è che è necessario aggiungere circa 500 calorie al giorno alla dieta per guadagnare 1 chilo alla settimana. Tuttavia, se stai lottando per aumentare di peso a causa di motivi genetici, condizioni di salute o uno stile di vita molto attivo, dovresti consultare un medico per aiutarti a fissare obiettivi di peso e calorie.
L'aumento di peso sano richiede un approccio equilibrato ed essere sotto il proprio peso target non ti dà il permesso di mangiare cibo spazzatura senza fine, avverte l'American Academy of Family Physicians.
Bevi le tue calorie
Un modo per aumentare di peso in estate è bere bevande fredde e rinfrescanti che aiuteranno ad aumentare il conteggio delle calorie e mantenerti idratato. Bere succo di frutta al 100% è un modo semplice per aggiungere calorie alla tua dieta. Un bicchiere da 8 once di succo d'arancia ha 134 calorie e un bicchiere di succo di mela ha 114 calorie.
I frullati di frutta sono un'altra ottima opzione e puoi aggiungere un po 'di miele, datteri, semi di lino o latte di cocco per caricare calorie sane. Per una soluzione rapida e semplice, preparati un frappè da 606 calorie con ½ tazza di gelato alla vaniglia, 1 tazza di latte intero e 2 cucchiai di burro di arachidi.
Aggiungi più calorie a ogni boccone
Con un appetito limitato può essere difficile portarti a mangiare più cibo, quindi cerca di aumentare il contenuto calorico dei pasti che stai già mangiando per rendere ogni morso più importante. L'Academy of Nutrition and Dietetics suggerisce di aggiungere da 1 a 2 cucchiai di latte in polvere secco a zuppe, casseruole, purè di patate e latte per aumentare il contenuto calorico.
Dovresti evitare i latticini scremati o magri e optare per versioni integrali di latte, yogurt, burro e formaggio. Cucina i tuoi pasti in olio d'oliva e aggiungilo alle tue insalate, ciotole per la colazione e cereali. Con 40 calorie al cucchiaino, puoi persino berlo se sei pronto. Aggiungi burro di noci ai tuoi frullati e farina d'avena e spalmali su toast o muffin integrali. Un cucchiaio di burro di noci ha oltre 100 calorie, quindi sii creativo con esso.
Elenco di alimenti con aumento di peso
Avocado, patate, noci, frutta secca, quinoa, hummus, uova e salmone sono altri esempi di alimenti con calorie salutari che possono essere facilmente aggiunti alla tua dieta. Invece di preparare un'insalata con solo foglie e verdure, aggiungi un po 'di quinoa, noci tritate e avocado. Sostituisci la salsa di pomodoro con guacamole.
Mangia uova o salmone per un aumento delle proteine, un componente fondamentale per quanto riguarda l'aumento di peso. Metti l'hummus nei tuoi panini; rende una diffusione deliziosa e ricca di proteine. Cospargi di frutta secca e noci sul tuo yogurt per un po 'di sapore e scricchiolio.
