Il tuo ciclo mestruale o sanguinamento si verifica quando il tuo corpo perde il rivestimento dell'utero. Avere un normale ciclo mestruale, il che significa che si verificano periodicamente periodi che durano da tre a cinque giorni con sintomi da lievi a moderati, è un'indicazione importante che il tuo corpo sta funzionando bene, secondo l'Ufficio per la salute delle donne. Indica anche che non sei incinta. La dieta generale può influenzare i sintomi, come crampi, gonfiore, voglie di cibo, sbalzi d'umore e pesantezza del flusso mestruale.
Pesce d'acqua fredda
Il pesce d'acqua fredda fornisce ricche quantità di proteine e contiene meno grassi saturi rispetto alle carni rosse e trasformate. Una dieta ricca di oli di pesce e povera di grassi animali può aiutare a gestire la menorragia o sanguinamento mestruale pesante, secondo un rapporto pubblicato nel "Journal of the Canadian Chiropractic Association" nel dicembre 2007. L'olio di pesce può anche aiutare a ridurre il dolore e il gonfiore mestruali in relazione al tuo periodo. I pesci particolarmente ricchi di oli antinfiammatori includono salmone, aringhe, tonno bianco, trota, ippoglosso, sgombro e sardine. Per maggiori benefici, utilizzare metodi di cottura a basso contenuto di grassi come cottura al forno, grigliate e bracconaggio.
Latte magro
Gli alimenti ricchi di calcio possono aiutare a ridurre il dolore mestruale e aiutare a regolare del tutto le mestruazioni. Il calcio svolge un ruolo importante nei livelli ormonali e bassi livelli di calcio sono collegati all'amenorrea, secondo l'Ufficio degli integratori alimentari, una condizione in cui si interrompe il ciclo mestruale. Il latte magro, sia il latte vaccino che quello di soia, forniscono preziose quantità di calcio e favoriscono l'idratazione, che è importante per mantenere livelli di energia e stati d'animo positivi. Può anche aiutare il corpo a eliminare i liquidi in eccesso attraverso l'urina, riducendo il gonfiore.
Frutta e verdura
Frutta e verdura sono le principali fonti di antiossidanti, sostanze nutritive che rafforzano la capacità del corpo di difendersi da infezioni e malattie. Modificare la dieta per includere varietà più ricche di antiossidanti, come bacche, ciliegie, agrumi, pomodori, peperoni, broccoli, spinaci e zucca, può aiutare a ridurre i crampi mestruali, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Anche le verdure a foglia verde scuro, come cavoli, senape e spinaci, forniscono preziose quantità di calcio. La zuppa di verdure a basso contenuto di sodio fornisce anche molti nutrienti e liquidi.
Grassi derivati dalle piante
Oli vegetali, noci, semi, avocado e olive forniscono grassi sani e insaturi e ricche quantità di vitamina antiossidante E. Aumentare l'assunzione di vitamina E può aiutare a ridurre il dolore mestruale, secondo l'UMMC. I grassi di origine vegetale offrono anche un'alternativa nutriente a fonti di grassi saturi, come burro, margarina e formaggi ricchi di grassi, che possono peggiorare l'infiammazione. Poiché i grassi aiutano l'assorbimento dei nutrienti, incorporare grassi sani nei pasti nutrienti per maggiori benefici.
Cereali integrali
I cereali integrali contengono più fibre, proteine e micronutrienti, tra cui vitamine del gruppo B e ferro, rispetto ai cereali raffinati. La vitamina B-6 può aiutare a ridurre i sintomi della sindrome premestruale, secondo l'UMMC. Il sanguinamento mestruale pesante è un fattore di rischio per una carenza di ferro. Anche i cereali integrali sono a basso indice glicemico, il che significa che hanno un lieve impatto sui livelli di zucchero nel sangue e possono migliorare la tua energia e il tuo umore ritardando gli stimoli della fame, rendendo più facile controllare l'appetito. Per risultati ottimali, sostituisci pane arricchito, pasta, cereali e snack con cereali integrali, come riso integrale, avena, riso selvatico, orzo e popcorn.
