Mentre molti di noi sperano di trovare una routine di fitness che adoreremo abbastanza da guardare oltre a una notte davanti alla TV, la realtà è che anche le persone più attive temono di allacciarsi le scarpe ogni tanto. Non vedrai fisicamente i risultati per circa due settimane dall'inizio di un nuovo programma di fitness, ma dopo l'allenamento, le tue endorfine saliranno e ti sentirai in cima al mondo. Mantenere la tua motivazione interna in aumento comporta alcuni colloqui di auto-pep, lunghe notti meditando yogurt grasso o senza grassi e diminuendo le tue indulgenze preferite. Ora non è il momento di arrendersi. Continua a lottare per completare ogni allenamento e rimani aggressivo con un'alimentazione sana: ne vali la pena e raggiungerai i tuoi obiettivi di fitness. Ecco 10 strategie per infondere ancora una volta la motivazione.
Mentre molti di noi sperano di trovare una routine di fitness che adoreremo abbastanza da guardare oltre a una notte davanti alla TV, la realtà è che anche le persone più attive temono di allacciarsi le scarpe ogni tanto. Non vedrai fisicamente i risultati per circa due settimane dall'inizio di un nuovo programma di fitness, ma dopo l'allenamento, le tue endorfine saliranno e ti sentirai in cima al mondo. Mantenere la tua motivazione interna in aumento comporta alcuni colloqui di auto-pep, lunghe notti meditando yogurt senza grassi o senza grassi e diminuendo le tue indulgenze preferite. Ora non è il momento di arrendersi. Continua a lottare per completare ogni allenamento e rimani aggressivo con un'alimentazione sana: ne vali la pena e raggiungerai i tuoi obiettivi di fitness. Ecco 10 strategie per infondere ancora una volta la motivazione.
1. App di localizzazione di alimenti e fitness
Molte app di fitness offrono contenuti e strumenti eccellenti per aiutarti a misurare e raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness, ma devi assicurarti che qualunque app tu decida di scaricare ti aiuti a rimanere motivato. Per assicurarti di assumere la giusta quantità di proteine e calorie per raggiungere i tuoi obiettivi, l'app gratuita MyPlate (sia per iPhone che per Android) semplifica il monitoraggio del cibo e della forma fisica. Ha anche piani di pasti gratuiti di 8 settimane e video di allenamento.
Un'altra opzione sul fronte degli esercizi è l'app Gixo, che fornisce un allenatore dal vivo per perfezionare la tua forma di allenamento e tirarti su il morale durante la sessione di allenamento. Il tuo allenatore ti assicura non solo di avere un allenamento divertente e intenso, ma anche di essere responsabile. Ti manca un allenamento? Il tuo allenatore Gixo ti invierà un testo non automatizzato assicurandoti di essere nella prossima classe. Hai bisogno di ricordare che il tuo allenamento sta arrivando? Il tuo allenatore ti scriverà 15 minuti prima dell'inizio della lezione, ricordandoti di afferrare le tue scarpe da ginnastica e prepararti a lavorare. L'app non richiede pesi o una palestra: solo il telefono e un paio di cuffie.
: Come utilizzare l'app gratuita MyPlate di LIVESTRONG per iPhone e iPad
Credito: Eli Sabah / LIVESTRONG.COMMolte app di fitness offrono contenuti e strumenti eccellenti per aiutarti a misurare e raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness, ma devi assicurarti che qualunque app tu decida di scaricare ti aiuti a rimanere motivato. Per assicurarti di assumere la giusta quantità di proteine e calorie per raggiungere i tuoi obiettivi, l'app gratuita MyPlate (sia per iPhone che per Android) semplifica il monitoraggio del cibo e della forma fisica. Ha anche piani di pasti gratuiti di 8 settimane e video di allenamento.
Un'altra opzione sul fronte degli esercizi è l'app Gixo, che fornisce un allenatore dal vivo per perfezionare la tua forma di allenamento e tirarti su il morale durante la sessione di allenamento. Il tuo allenatore ti assicura non solo di avere un allenamento divertente e intenso, ma anche di essere responsabile. Ti manca un allenamento? Il tuo allenatore Gixo ti invierà un testo non automatizzato assicurandoti di essere nella prossima classe. Hai bisogno di ricordare che il tuo allenamento sta arrivando? Il tuo allenatore ti scriverà 15 minuti prima dell'inizio della lezione, ricordandoti di afferrare le tue scarpe da ginnastica e prepararti a lavorare. L'app non richiede pesi o una palestra: solo il telefono e un paio di cuffie.
: Come utilizzare l'app gratuita MyPlate di LIVESTRONG per iPhone e iPad
2. Buddy Up
Quando hai davanti un compito scoraggiante, come un appuntamento dal medico o un evento di networking, aiuta sempre a portare un amico. Lo stesso vale per una lezione di fitness o una sessione di sollevamento: il tuo migliore amico, fratello o partner ha in mente i tuoi migliori interessi e probabilmente ti terrà ai tuoi impegni. Che sia ogni giorno o solo poche volte a settimana, è meno probabile che salti un allenamento se hai un tempo designato per incontrare il tuo amico lì.
Ma questa strategia non è totalmente infallibile. Mentre può essere tentato di raggiungere il tuo posto preferito per il pranzo dopo un intenso allenamento, prova a trovare altri modi per premiarti, come andare al cinema o al centro commerciale. Inoltre, evitare di chattare troppo durante l'allenamento. Vuoi mantenere la concentrazione sul sollevamento e aumentare la frequenza cardiaca in modo da poter vedere quei risultati. Un grande vantaggio se invii al tuo compagno di allenamento un testo ispiratore quotidiano.
Ascolta ora: perché l'ossessione dell'America per la "felicità" ci sta completamente stressando
Credito:Quando hai davanti un compito scoraggiante, come un appuntamento dal medico o un evento di networking, aiuta sempre a portare un amico. Lo stesso vale per una lezione di fitness o una sessione di sollevamento: il tuo migliore amico, fratello o partner ha in mente i tuoi migliori interessi e probabilmente ti terrà ai tuoi impegni. Che sia ogni giorno o solo poche volte a settimana, è meno probabile che salti un allenamento se hai un tempo designato per incontrare il tuo amico lì.
Ma questa strategia non è totalmente infallibile. Mentre può essere tentato di raggiungere il tuo posto preferito per il pranzo dopo un intenso allenamento, prova a trovare altri modi per premiarti, come andare al cinema o al centro commerciale. Inoltre, evitare di chattare troppo durante l'allenamento. Vuoi mantenere la concentrazione sul sollevamento e aumentare la frequenza cardiaca in modo da poter vedere quei risultati. Un grande vantaggio se invii al tuo compagno di allenamento un testo ispiratore quotidiano.
Ascolta ora: perché l'ossessione dell'America per la "felicità" ci sta completamente stressando
3. Monitoraggio mensile
Un modo più affidabile per tenere sotto controllo i tuoi progressi rispetto a salire sulla bilancia è monitorare mensilmente la percentuale di grasso corporeo. Scopri qual è la tua percentuale target e concentrati sul colpire quel target. L'American Council on Exercise fornisce una guida pratica per il calcolo della percentuale di grasso corporeo ideale, a cui puoi fare riferimento mentre decidi i tuoi obiettivi. Concediti un obiettivo specifico e, una volta arrivato, mantieni il tuo fisico con allenamenti costanti e una dieta magra che incorpora molti cibi integrali deliziosi. È possibile tenere traccia della percentuale di grasso corporeo utilizzando il metodo del calibro o l'analisi dell'impedenza bioelettrica. E non dimenticare di scattare foto lungo la strada in modo da poter vedere i tuoi risultati.
Credito: Un modo più affidabile per tenere sotto controllo i tuoi progressi rispetto a salire sulla bilancia è monitorare mensilmente la percentuale di grasso corporeo. Scopri qual è la tua percentuale target e concentrati sul colpire quel target. L'American Council on Exercise fornisce una guida pratica per il calcolo della percentuale di grasso corporeo ideale, a cui puoi fare riferimento mentre decidi i tuoi obiettivi. Concediti un obiettivo specifico e, una volta arrivato, mantieni il tuo fisico con allenamenti costanti e una dieta magra che incorpora molti cibi integrali deliziosi. È possibile tenere traccia della percentuale di grasso corporeo utilizzando il metodo del calibro o l'analisi dell'impedenza bioelettrica. E non dimenticare di scattare foto lungo la strada in modo da poter vedere i tuoi risultati.
4. Trasforma il tuo allenamento in un'attività
Invece di correre sul tapis roulant ogni giorno, prova uno sport o un'attività divertente che sostituisce le noiose attrezzature per il fitness in palestra. Fai una corsa all'aperto su un sentiero vicino con un amico o fai una nuotata nella tua piscina locale. Ci sono molti allenamenti divertenti che possono aggiungere un po 'di pepe alla tua routine, tra cui tennis, paddleboarding, Zumba, basket e pattinaggio. Se non vedi l'ora di fare un'attività, manterrà la tua motivazione carica e ti porterà al tuo obiettivo di fitness prima di conoscerla.
: Buddy Up con questi 11 esercizi che puoi fare con un partner
Credito: Invece di correre sul tapis roulant ogni giorno, prova uno sport o un'attività divertente che sostituisce le noiose attrezzature per il fitness in palestra. Fai una corsa all'aperto su un sentiero vicino con un amico o fai una nuotata nella tua piscina locale. Ci sono molti allenamenti divertenti che possono aggiungere un po 'di pepe alla tua routine, tra cui tennis, paddleboarding, Zumba, basket e pattinaggio. Se non vedi l'ora di fare un'attività, manterrà la tua motivazione carica e ti porterà al tuo obiettivo di fitness prima di conoscerla.
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5. Motivazione audio
Ascolta motivanti video e podcast di YouTube mentre ti alleni per far volare il tempo. Ci sono così tanti allenatori fantastici e oratori motivazionali tra cui scegliere, quindi trova il tuo tipo di motivazione. Ad alcune persone piacciono gli altoparlanti aggressivi; altri preferiscono un approccio intellettuale. Qualunque cosa serva, trova la persona che ti parla di più e lascia che ti ispiri a prenderla di livello durante il tuo prossimo allenamento.
: I migliori podcast gratuiti per una vita sana
Credito: Ascolta motivanti video e podcast di YouTube mentre ti alleni per far volare il tempo. Ci sono così tanti allenatori fantastici e oratori motivazionali tra cui scegliere, quindi trova il tuo tipo di motivazione. Ad alcune persone piacciono gli altoparlanti aggressivi; altri preferiscono un approccio intellettuale. Qualunque cosa serva, trova la persona che ti parla di più e lascia che ti ispiri a prenderla di livello durante il tuo prossimo allenamento.
: I migliori podcast gratuiti per una vita sana
6. Domani, domani
Non importa quali prove e tribolazioni siano apparse oggi sul tuo diario alimentare, lasciali andare e concentrati su come farai meglio domani. Pensa a quanto sei arrivato lontano e prendi ogni allenamento e ogni pasto sano come un piccolo passo. Premiati ogni volta che raggiungi un piccolo obiettivo, come perdere due chili o quando hai completato tutti i tuoi allenamenti per la settimana. Portati al cinema o fatti un massaggio e un trattamento per il viso. O regalati un nuovo completo da palestra!
Credito: Non importa quali prove e tribolazioni siano apparse oggi sul tuo diario alimentare, lasciali andare e concentrati su come farai meglio domani. Pensa a quanto sei arrivato lontano e prendi ogni allenamento e ogni pasto sano come un piccolo passo. Premiati ogni volta che raggiungi un piccolo obiettivo, come perdere due chili o quando hai completato tutti i tuoi allenamenti per la settimana. Portati al cinema o fatti un massaggio e un trattamento per il viso. O regalati un nuovo completo da palestra!
7. Pendolarismo salutare
Trasforma il tuo tragitto giornaliero in un mini allenamento. Invece di guidare, prova a guidare la bici o prendere i mezzi pubblici e fare jogging a casa. Se non ci sono mezzi pubblici vicino al tuo lavoro, prova a parcheggiare a un chilometro di distanza e fai una passeggiata a motore o fai jogging nel resto del percorso. Più sei attivo durante il giorno, più è probabile che tu voglia mangiare cibi più sani. E i risultati ti renderanno ancora più motivato a interrompere il tuo allenamento quotidiano!
Credito: DragonImages / iStock / GettyImagesTrasforma il tuo tragitto giornaliero in un mini allenamento. Invece di guidare, prova a guidare la bici o prendere i mezzi pubblici e fare jogging a casa. Se non ci sono mezzi pubblici vicino al tuo lavoro, prova a parcheggiare a un chilometro di distanza e fai una passeggiata a motore o fai jogging nel resto del percorso. Più sei attivo durante il giorno, più è probabile che tu voglia mangiare cibi più sani. E i risultati ti renderanno ancora più motivato a interrompere il tuo allenamento quotidiano!
8. Amici adatti
Fai amicizia con l'equipaggio di fitness. È molto più facile fare amicizia con persone che già condividono i tuoi interessi. Non solo la tua nuova squadra di spandex adorerà allenarsi, ma mangeranno anche in modo più sano e valuteranno il tempo di allenamento rispetto agli altri hobby. La tua motivazione salirà alle stelle quando sei fuori a pranzo con persone affini, e avrai un desiderio più forte di ordinare le opzioni di cibo più salutari nel menu. Come si fanno questi amici? Arriva presto in classe un giorno e parla con l'istruttore. Chiunque ti veda chattare con il professionista, vorrà anche intervenire. Se non riesci a trovare nulla da dire, chiedi al tuo istruttore alcuni suggerimenti sul modulo.
Credito: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesFai amicizia con l'equipaggio di fitness. È molto più facile fare amicizia con persone che già condividono i tuoi interessi. Non solo la tua nuova squadra di spandex adorerà allenarsi, ma mangeranno anche in modo più sano e valuteranno il tempo di allenamento rispetto agli altri hobby. La tua motivazione salirà alle stelle quando sei fuori a pranzo con persone affini, e avrai un desiderio più forte di ordinare le opzioni di cibo più salutari nel menu. Come si fanno questi amici? Arriva presto in classe un giorno e parla con l'istruttore. Chiunque ti veda chattare con il professionista, vorrà anche intervenire. Se non riesci a trovare nulla da dire, chiedi al tuo istruttore alcuni suggerimenti sul modulo.
9. Crea una playlist
Sei ancora legato alla stessa playlist su cui stai sudando dal 2004? Cambialo. Vai online e guarda alcune delle migliori canzoni per allenamenti per aumentare l'energia. Ecco il kicker: ascolta la tua playlist aggiornata solo mentre ti alleni, quindi non vedi l'ora. Puoi anche pubblicare post sui social media, chiedendo agli altri quali sono le loro canzoni di allenamento preferite o se conoscono un DJ che può creare una playlist per te.
: La migliore playlist per allenamenti estivi
Credito: bernardbodo / iStock / GettyImagesSei ancora legato alla stessa playlist su cui stai sudando dal 2004? Cambialo. Vai online e guarda alcune delle migliori canzoni per allenamenti per aumentare l'energia. Ecco il kicker: ascolta la tua playlist aggiornata solo mentre ti alleni, quindi non vedi l'ora. Puoi anche pubblicare post sui social media, chiedendo agli altri quali sono le loro canzoni di allenamento preferite o se conoscono un DJ che può creare una playlist per te.
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10. Sfida te stesso
Iscriviti a una gara o ad un evento di fitness per cui puoi allenarti e sviluppa la tua forza e resistenza nel tempo. Sarai pompato per colpire i tuoi allenamenti se hai in mente un obiettivo chiaro. Le gare sono un ottimo modo per raccogliere fondi per beneficenza! Puoi anche allenarti per una corsa ad ostacoli in cui entri in una modalità bestia seria e metti alla prova la tua abilità atletica. Ricorda a te stesso ogni sessione di allenamento perché devi trambusto e non lesinare sui tuoi allenamenti, in modo da poter avere successo al tuo evento. Concediti tre mesi per allenarti correttamente per l'evento e prevenire infortuni.
Credito: jacoblund / iStock / GettyImagesIscriviti a una gara o ad un evento di fitness per cui puoi allenarti e sviluppa la tua forza e resistenza nel tempo. Sarai pompato per colpire i tuoi allenamenti se hai in mente un obiettivo chiaro. Le gare sono un ottimo modo per raccogliere fondi per beneficenza! Puoi anche allenarti per una corsa ad ostacoli in cui entri in una modalità bestia seria e metti alla prova la tua abilità atletica. Ricorda a te stesso ogni sessione di allenamento perché devi trambusto e non lesinare sui tuoi allenamenti, in modo da poter avere successo al tuo evento. Concediti tre mesi per allenarti correttamente per l'evento e prevenire infortuni.
Cosa pensi?
Quali sono alcuni suggerimenti e trucchi che usi per motivarti ad allenarti? Hai usato qualcuno di quelli menzionati? Fatecelo sapere nella sezione commenti qui sotto.
: 17 motivazioni comprovate per farti correre
Credito: Twenty20 / @ GouldjoshQuali sono alcuni suggerimenti e trucchi che usi per motivarti ad allenarti? Hai usato qualcuno di quelli menzionati? Fatecelo sapere nella sezione commenti qui sotto.
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