Bicipiti, tricipiti e avambracci sono i muscoli principali delle braccia che necessitano di allenamento e condizionamento della forza. Una varietà di esercizi di curl per bicipiti, curl dell'avambraccio e panca può fornire un allenamento ottimale per questi gruppi muscolari e quindi migliorare la forza della parte superiore del corpo. Manubri, bilancieri e barre per curl sono spesso utilizzati per ottenere le posizioni corrette delle mani durante gli esercizi per la parte superiore del corpo.
Barre a ricciolo a due bracci
Le barre per arricciature sono versioni più corte e leggere del bilanciere regolare con angoli simmetrici che ti aiutano a spostare le posizioni degli avambracci e dei polsi durante gli esercizi di flessione del gomito e di estensione. Il leggero angolo interno della presa su una barra di curl a due bracci può anche aiutare a superare il dolore e il disagio del gomito o del polso associati a lesioni da uso eccessivo e anomalie anatomiche.
Peso
Un bar curl olimpico è molto più leggero di un bilanciere, pesa solo 15-20 chili ed è lungo circa 47 a 48 pollici. Pertanto, può essere utilizzato anche per sollevare pesi inferiori a 45 kg. La capacità di peso massima per la maggior parte delle barre di arricciatura standard è di circa 200 libbre. Le barre di arricciatura standard a due bracci hanno una manica da 1 pollice su ciascuna estremità e accettano qualsiasi piatto di peso standard. Questi sono comunemente usati nelle palestre domestiche. I riccioli olimpici hanno una manica da 2 pollici e sono progettati per ospitare piastre di peso leggermente più grandi che si trovano comunemente nelle palestre.
Selezione del peso
Mentre le barre di curl a due bracci e i bilancieri hanno una grande capacità, il tipo di peso che scegli dipende dalla tua capacità individuale e dal livello di fitness. Se sei un principiante, puoi iniziare con piastre di peso da 10 libbre. Ricorda che la barra stessa pesa circa 15-20 chili. Se hai fatto esercizi per la parte superiore del braccio, puoi iniziare il tuo regime selezionando un peso che non riesci a sollevare a circa 8 ripetizioni. È possibile ridurre il peso per le serie successive, 5 sterline alla volta. Puoi aumentare il peso quando riesci a sollevarlo comodamente.
Suggerimenti
Inizia sempre gli esercizi con la barra per curl a due braccia sotto la supervisione di un trainer. Ciò ti aiuterà a sviluppare correttamente i movimenti per ottenere benefici ottimali. È molto difficile disimparare le cattive abitudini di esercizio, quindi impara fin dall'inizio la giusta tecnica di allenamento. Evitare l'allenamento eccessivo di questi piccoli gruppi muscolari per prevenire lesioni.
