Gli uomini sono suscettibili di portare peso extra intorno alla sezione centrale. Avere grasso in eccesso in quest'area può portare a una serie di problemi di salute, come diabete di tipo 2, malattie cardiache e ipertensione. È particolarmente importante per gli uomini mantenere un peso sano per evitare tali problemi. Gli uomini possono ottenere una perdita di peso rapida ed efficace apportando modifiche alla propria dieta e all'esercizio fisico regolare.
Passo 1
Riduci l'apporto calorico. La parte più importante del processo di perdita di peso è mantenere un bilancio calorico negativo. Ciò significa che devi bruciare più calorie di quante ne consumi. Ci sono 3.500 calorie in 1 libbra di grasso corporeo. Se vuoi perdere 1 kg alla settimana, devi tagliare 500 calorie al giorno dalla tua dieta.
Passo 2
Esegui un allenamento di resistenza. Questa forma di esercizio accelera la perdita di peso perché la massa muscolare aiuta a bruciare i grassi. Esegui esercizi di allenamento con i pesi tre volte a settimana e concentrati sull'allenamento di tutto il corpo durante una sessione di allenamento. Usa esercizi che allenano più di un gruppo muscolare alla volta, come la pressione del torace, le file e gli sollevamenti morti.
Passaggio 3
Inizia l'allenamento ad intervalli ad alta intensità. Questa forma di esercizio cardiovascolare accelera il processo di combustione delle calorie utilizzando diversi livelli di intensità. Esegui HIIT su una cyclette o su un tapis roulant. Inizia riscaldandoti a un ritmo moderato, quindi procedi il più velocemente possibile per 30 secondi. Immediatamente, tornare al ritmo più lento per 60 secondi. Tenta di completare cinque intervalli durante la tua prima sessione HIIT. Eseguire un minimo di tre sessioni HIIT ogni settimana e aumentare la quantità di intervalli settimanalmente.
Passaggio 4
Inizia un'attività aerobica moderata. Gli uomini adulti dovrebbero eseguire un minimo di 150 minuti ogni settimana. Per maggiori benefici per la salute, aumentare questo importo. Qualsiasi forma di attività aerobica dovrebbe aumentare la frequenza cardiaca.
Passaggio 5
Eseguire l'allenamento a circuito. L'allenamento a circuito è una combinazione di attività aerobica e allenamento di resistenza. Fai un intenso allenamento a circuito per 20 minuti. Questo aiuterà a bruciare i grassi e costruire i muscoli. Non riposare tra ogni esercizio e passare da uno all'altro il più rapidamente possibile.
