Ecco l'affare: correre fa male. Sì, può farti sentire meraviglioso e darti una seria dose di euforia (ciao, il runner è alto!), Ma alla fine la corsa è un esercizio ad alto impatto e ad alta intensità che si concluderà con alcuni dolori e dolori. Il trucco è sapere quando il dolore è normale e quando significa che potresti esserti ferito.
Aiuta a conoscere le lesioni comuni dei corridori in modo da sapere a cosa prestare attenzione e sapere cosa si può fare per combattere l'indolenzimento. In questo modo, puoi capire se correre quando sei dolorante è benefico o dannoso per la tua salute; e puoi capire come evitare gli infortuni e prenderti cura di te stesso se ti senti dolorante e dolorante dopo una corsa.
Perché correre ti fa male
È del tutto normale sperimentare quad doloranti o cosce doloranti dopo l'esecuzione, oltre a provare dolore, beh, tutto . Questo perché, secondo Runner's World , l'azione della corsa spinge il peso del tuo corpo verso il basso e lo shock di questo processo rilascia effettivamente sostanze chimiche che attivano i recettori del dolore.
Inoltre, il dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) è un fattore; questo è il graduale disagio che si verifica dopo che i muscoli delle gambe hanno eseguito una contrazione eccentrica. Se sei un nuovo corridore o stai percorrendo distanze più lunghe, DOMS è quasi inevitabile. In altre parole, la corsa può causare seri stress al tuo corpo, soprattutto se non stai attento.
Funziona con le gambe doloranti?
Correre con le gambe doloranti è, nella maggior parte dei casi, OK, a condizione che si tratti solo di un dolore regolare e non di un infortunio. Secondo un articolo di Amy Marturana, personal trainer certificato, pubblicato su Self nell'aprile 2017, ci sono quattro tipi comuni di infortuni a cui prestare attenzione se sei un nuovo corridore: ginocchio del corridore, fascite plantare, stinchi dello stinco e tendinite di Achille.
Anche se queste lesioni e i loro sintomi variano, è sicuro affermare che se il tuo dolore sembra più di un leggero disagio, potresti avere a che fare con una lesione. In questo caso, prova a tornare indietro per un giorno o due e considera di correre sul tapis roulant per qualche giorno dopo; un tapis roulant ha più da dare per aiutare nel recupero.
Conosci il tuo corpo e i suoi limiti meglio di chiunque altro: se stai ancora soffrendo (e non stai solo provando dolore o rigidità) dopo averlo rilassato per alcuni giorni, potrebbe essere il momento di consultare un medico.
Lotta contro l'indolenzimento post-corsa
Ci sono diversi modi in cui puoi alleviare i tuoi dolori se hai corso con le gambe doloranti, così come puoi prevenire il dolore in primo luogo. Per ridurre il rischio di lesioni dovute alla corsa, Harvard Health Publishing consiglia di eseguire un adeguato riscaldamento prima della corsa. Gli allungamenti delicati possono aiutare ad allentare i muscoli e consentire loro di rilassarsi e tornare alla loro gamma completa di movimenti.
Inoltre, stare seduti in una vasca fredda per soli 10 minuti dopo una lunga corsa particolarmente intensa può aiutare a ridurre gonfiore e dolore. Indossare calzature adeguate e resistere all'impulso di fare troppo, troppo presto è anche importante, soprattutto se sei un nuovo corridore.
