Oltre al sonno e all'attività fisica, una dieta equilibrata è uno degli elementi chiave della salute e del benessere. Una sana alimentazione non solo ti fa stare bene, ma ha anche una varietà di benefici per la salute fisica. Poiché il cibo alimenta i processi corporei, ha senso che un buon cibo incoraggi una funzione generale ottimale. Mangia un'ampia varietà di cibi sani, come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre, per i massimi benefici per la salute.
Prevenzione delle malattie
Una sana alimentazione previene una varietà di malattie croniche. Ricerche emergenti e studi di laboratorio hanno dimostrato che una dieta equilibrata può persino ridurre le possibilità di sviluppare il cancro. Le "Linee guida ACS sulla nutrizione e l'attività fisica per la prevenzione del cancro" dell'American Cancer Society raccomandano di seguire una dieta equilibrata con un'enfasi sulle fonti vegetali per i benefici ottimali di prevenzione del cancro. Allo stesso modo, il Rush University Medical Center suggerisce che la dieta svolge un ruolo importante nella prevenzione della malattia di Alzheimer. Il diabete e l'obesità sono altre malattie croniche che possono essere prevenute con l'aiuto di una dieta sana. Mangiare bene aumenta anche il sistema immunitario e rafforza il corpo contro altri tipi di malattie trasmissibili.
Cuore sano
L'ipertensione, o ipertensione, può provocare insufficienza cardiaca e morte prematura. Una dieta ricca di cereali integrali, pollame, pesce e noci ma che limita la carne rossa, i grassi, i dolci e le bevande zuccherate riduce il rischio di sviluppare ipertensione. Anche l'assunzione di sale e sodio è uno dei principali fattori che contribuiscono alle malattie cardiache. Molti alimenti trasformati e preparati hanno alti livelli di sodio; evitare questi prodotti in caso di problemi cardiaci. Per risultati ottimali, combina una dieta salutare per il cuore con un regolare esercizio aerobico, che aiuta a mantenere il flusso sanguigno e il battito cardiaco.
Energia e crescita
Una dieta sana fornisce adeguate quantità di vitamine e sostanze nutritive, essenziali per la crescita, l'energia e il corretto sviluppo. Quando i livelli di vitamina sono inadeguati, possono derivarne gravi problemi di salute. La carenza di vitamina A, ad esempio, può causare cecità nei bambini ed è particolarmente pericolosa per le donne in gravidanza. L'anemia da carenza di vitamina è causata da livelli insufficienti di vitamina C, acido folico e vitamina B12, che portano a estrema stanchezza, vertigini, mancanza di respiro, perdita di peso e altri sintomi indesiderati. Se pensi di avere una carenza vitaminica, consulta il medico per alcuni suggerimenti dietetici e prendi in considerazione l'assunzione di un multivitaminico quotidiano.
Suggerimenti
Per i massimi risultati sulla salute, evitare cibi che contengono grassi trans o elevate quantità di zucchero, colesterolo o sale. Sebbene una dieta sana offra benefici da sola, è meglio se associata a una regolare attività fisica, quindi trova un modo per integrare l'esercizio nella tua routine quotidiana. Evita di saltare la colazione e cerca sempre di mangiare almeno tre pasti al giorno o cinque piccoli pasti durante il giorno. Cercare l'equilibrio ed evitare di mangiare troppo di un gruppo alimentare. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti fornisce utili linee guida dietetiche per età e sesso specifici.
