Molte persone lavorano nell'area intorno all'addome facendo scricchiolii o situp che si aspettano di avere uno stomaco più piatto, ma è spesso il contrario. Lavorare i muscoli addominali con gli scricchiolii costruisce il muscolo, ma gli scricchiolii da soli non riducono il grasso addominale - la riduzione del punto non è possibile. La dieta, il livello di idratazione e la costruzione muscolare sono fattori che riguardano il motivo per cui lo stomaco è più grande anche dopo gli scricchiolii.
Muscle Building
Quando si sollevano pesi o si fa qualsiasi tipo di allenamento di resistenza, i muscoli si sforzano e si verificano micro-lacrime nelle fibre muscolari. Nel processo di riparazione dei muscoli, vengono aggiunte più fibre per prevenire ulteriori lesioni. Ciò equivale a ipertrofia o ingrossamento dei muscoli. Anche i muscoli dello stomaco si accorciano, il che può portare a un rilassamento. Ciò potrebbe anche contribuire alla sensazione che il tuo stomaco sia più grande, poiché inclinato spinge fuori la pancia, creando un aspetto sporgente.
Riduzione spot
La riduzione del punto è il processo di concentrazione degli esercizi su un'area specifica del corpo per ridurre il grasso. Il concetto di riduzione spot è ora considerato obsoleto. Secondo l'American Council on Exercise, i situp bruceranno calorie, il che contribuirà alla perdita di grasso solo se stai bruciando più calorie di quelle che stai consumando.
Stretching e postura
Un modo per evitare il rigonfiamento che può essere associato a scricchiolii o situp è quello di allungare i muscoli dell'addome prima e dopo aver eseguito gli esercizi. Ciò contribuirà a mantenere i muscoli liberi e allungati. Stare con le spalle verso il basso e lontano dal collo, con la schiena dritta e la testa in alto può aiutare a mantenere i muscoli allungati e mantenere una buona postura - che impedirà al ventre di gonfiarsi e ai muscoli dell'addome allungati.
Altre cause
Molte volte l'esercizio fisico può portare a un eccesso di cibo perché aumenta l'appetito. A volte, questo può anche portare a bere troppi liquidi. È possibile aumentare di peso quando ci si allena a causa dell'eccesso di cibo. Monitorare il controllo delle porzioni dopo l'allenamento può aiutare a evitare uno stomaco più grande e mantenere il peso libero.
considerazioni
L'unico modo per avere una pancia piatta è bruciare i grassi e ridurre il peso complessivo. Gli scricchiolii costruiranno il muscolo e offriranno la definizione una volta che il grasso è andato. Costruire e rafforzare i muscoli dell'addome fornirà anche il supporto per la schiena, offrirà equilibrio e stabilità e faciliterà la maggior parte delle attività fisiche, secondo Harvard Health Publications. Se c'è dolore associato al rigonfiamento dei muscoli addominali, una causa potrebbe essere un infortunio o un'ernia. Chiama un medico se questo è il caso.
