Riduzione spot. Misurare la quantità di calorie bruciate da quanto si suda. Cercando di avere una pancia piatta con i sit-up da soli. Il mondo del fitness è pieno di miti e idee sbagliate e l'idea che fare flessioni possa frenare la tua crescita è una di quelle storie alte.
Come la maggior parte dei miti, questo ha alcune origini della vita reale piuttosto interessanti, ed è un po 'più multistrato di quanto sembri a prima vista - quindi prima di chiudere le flessioni, assicurati di non interrompere la ricerca.
Un mito sfatato
L'idea che il sollevamento di peso potrebbe frenare la crescita risale al Giappone degli anni '70, quando i ricercatori hanno scoperto che i lavoratori minorenni che trasportavano peso pesante tutto il giorno erano anormalmente brevi. Quell'idea ha preso piede nella cultura popolare e, per associazione, le persone hanno avuto l'idea che il sollevamento pesi o l'esecuzione di esercizi per il peso corporeo e la resistenza da giovani potessero causare una bassa statura.
Nel 2010, quel mito è stato ufficialmente eliminato quando l'American Academy of Pediatrics ha condotto uno studio che ha scoperto che, nei ragazzi e nelle ragazze dai 6 ai 18 anni, l'allenamento di resistenza andava a beneficio dei bambini quasi universalmente. E i push-up sono sicuramente l'allenamento di resistenza.
Osservando più da vicino l'esercizio giovanile
Il mito dello stordimento per la crescita e la crescita è di solito rivolto alla gioventù, il che rende l'esercizio della gioventù degno di un piccolo esame. Come afferma lo studio AAP, "indipendentemente dall'età matura, i bambini sembrano generalmente in grado di aumentare la forza muscolare".
La differenza è che le persone più giovani non tendono ad accumulare muscoli come fanno gli adulti. Invece, l'esercizio fisico li aiuta a interagire con il loro sistema nervoso in modo più efficiente, aiutando ad attivare il pieno potenziale dei loro movimenti motori. I bambini possono sfruttare questo potenziale indipendentemente dal fatto che utilizzino l'attrezzatura per l'esercizio fisico o solo il proprio peso corporeo e possono persino raccogliere ulteriori benefici come meno stress, maggiore sicurezza, sonno migliore e un peso più sano a seguito di un regolare esercizio fisico.
Push-up per adulti
Inutile dire che non ci sono prove che sostengano flessioni che ostacolano la crescita negli adulti. Come parte del tuo regime della parte superiore del corpo, i push-up sono disponibili in una vasta gamma di variazioni e lavorano un'ampia varietà di muscoli, tra cui pettorali, deltoidi, tricipiti, bicipiti, schiena e core. In quest'ultima nota, i push-up si comportano come una tavola più intensa; mentre tieni il core stretto mentre spingi contro la gravità, stai tonificando quegli addominali.
Non devi preoccuparti di arrestare la tua crescita, ma presta attenzione alla forma corretta per massimizzare i risultati e ridurre al minimo il rischio di lesioni. Tieni i gomiti proprio sopra i polsi e posizionati ai lati, a circa 20-40 gradi anziché all'angolo di 90 gradi che vedi spesso e mantieni le mani leggermente rivolte verso l'esterno per ridurre lo stress articolare.
Aiuta gli altri a crescere
Sei stato uno dei primi ad adottare flessioni nella tua giovinezza che è cresciuto fino a diventare un adulto a grandezza naturale, o forse un genitore che incoraggia attivamente i tuoi figli ad esercitare? Condividi le tue storie nei commenti qui sotto e sentiti libero di inserire i tuoi suggerimenti push-up preferiti mentre ci sei.
