Quando porti peso in eccesso sul tuo corpo, il grasso apparirà in tutto il corpo, compresi i piedi. Non è possibile ridurre il grasso corporeo in una sola area, ma impegnarsi in un piano di fitness completo che includa una dieta sana, un esercizio cardiovascolare e una routine di allenamento per la forza può aiutarti a ridurre la percentuale complessiva di grasso corporeo.
Mangiare sano
Gli alimenti che consumi possono avere un effetto diretto sul peso corporeo e sui livelli di grasso. Gli alimenti che contengono zuccheri aggiunti, conservanti e grassi saturi, insieme a quelli che vengono trasformati, possono farti ingrassare o possono impedire i tuoi sforzi per perdere peso. Fai scelte più sane per i tuoi pasti e spuntini, come carni magre, cereali integrali, grassi mono e polinsaturi, verdure fresche e frutta fresca.
Inizia a muoverti
L'esercizio cardiovascolare, come il ciclismo, la corsa e la salita delle scale, può aiutarti a bruciare calorie e ridurre il grasso corporeo. Cerca di completare almeno 150 minuti di cardio alla settimana, secondo l'American College of Sports Medicine, con sessioni che durano da tre a cinque giorni. Saltare la corda, nuotare e andare in bicicletta sono alcune opzioni efficaci che ti aiuteranno a perdere grasso nei piedi. Completa almeno due sessioni di allenamento di forza per il corpo ogni settimana; colpire tutti i principali gruppi muscolari, come schiena, spalle, petto, addominali, glutei e cosce.
