Potresti trovare la scelta di quali alimenti mangiare dalla gamma di scelte sane e non così sane sufficientemente impegnative nel corso della conversazione nazionale in corso su dieta e nutrizione. Aggiungete a ciò la variabile dei tempi e il potenziale di confusione potrebbe aumentare. Gli esperti di salute e nutrizione offrono notevoli differenze di opinione sui meriti relativi e sui potenziali rischi per la salute del mangiare prima di dormire. Per ottenere l'approccio migliore e più sicuro per le esigenze e gli obiettivi di salute individuali, consultare il proprio medico prima di apportare modifiche alla dieta o allo stile di vita.
Perdita di peso
Glicemia
Mangiare di notte potrebbe sconvolgere il naturale ciclo giorno / notte del tuo corpo e portare a un sonno di scarsa qualità, afferma Erika Gebel, scrivendo per "Diabetes Forecast". Il tuo orologio biologico finemente sintonizzato, che prepara il tuo pancreas ad essere più attivo e produce più insulina durante il giorno che di notte, potrebbe diventare confuso. Di conseguenza, uno spuntino a tarda notte potrebbe compromettere il sonno e la capacità di gestire i livelli di zucchero nel sangue. Nel tempo, potresti diventare più suscettibile allo sviluppo di insulino-resistenza e diabete.
Indigestione
Mangiare più tardi la sera di solito significa che andrai a letto prima dopo aver mangiato rispetto a quanto faresti altrimenti. Sdraiarsi a stomaco pieno può interrompere il processo di digestione assistito dalla gravità che sposta il cibo attraverso il tratto digestivo, provocando sintomi come bruciore di stomaco, nausea e gas. Prendere l'abitudine di dormire a stomaco pieno può portare a una condizione nota come malattia da reflusso gastroesofageo, o GERD, nelle persone sensibili. GERD è un tipo di indigestione che coinvolge la costrizione dello sfintere inferiore, in cui il cibo esce dallo stomaco ed è caratterizzato da una sensazione di bruciore dietro lo sterno o nell'addome medio. Le informazioni sulle malattie digestive del National Institutes of Health Clearinghouse raccomandano di non mangiare due o tre ore prima di coricarsi per aiutare a controllare i sintomi della MRGE.
Guarigione
Mangiare prima di dormire rallenta il metabolismo e incoraggia l'aumento di peso, afferma il dott. Mark Hyman nel suo libro "Ultrametabolism: The Simple Plan for Automatic Weight Loss". Prendi l'abitudine di cenare prima e opta per un pasto più piccolo e leggero per ridurre il tempo e l'energia necessari per la digestione per consentire al tuo corpo di svolgere le sue altre funzioni interne di pulizia come la guarigione, la riparazione e la crescita.
