Ti sei mai chiesto come le tue celebrità preferite costruiscono quei corpi solidi? L'allenatore di tre anni di Meghan Markle, Craig McNamee, rivela esattamente come questa regale mantiene il suo fisico favoloso.
Non è un segreto che la signora Prince Harry sia una drogata del fitness totale, facendo sudare con allenamenti che vanno dallo yoga alla corsa, al Pilates e ad altre lezioni di fitness di tendenza (leggi qui tutti i suoi allenamenti preferiti). L'ex star di "Suits" ha trascorso tre anni a lavorare con la trainer con sede a Toronto, che recentemente ha rivelato tutti i suoi segreti di fitness alla salute della donna .
Secondo McNamee, l'attrice 38enne è davvero devota a una vita sana e non la considera un freno. "La forma fisica di Meghan ha sicuramente la priorità; è molto concentrata sulla sua salute", ha detto. "Quando arriva in palestra, non si può davvero lamentare. Si mette subito al lavoro e si diverte davvero."
Mentre era "già in forma fantastica" quando i due iniziarono ad allenarsi insieme a causa della sua rigorosa routine di corsa e yoga, "la portò al livello successivo" con McNamee. Ciò ha comportato l'aggiunta di un sacco di allenamento di forza basato sul circuito al suo già impressionante regime di allenamento di 45 minuti che ha fatto tre o quattro giorni alla settimana, il che ha avuto luogo "all'inizio della giornata per renderlo una priorità".
Ha usato un approccio di alto peso (da 20 a 25), a basso peso, invece di farle eseguire un sollevamento pesante. Uno dei vantaggi di fare alte ripetizioni con peso ridotto è che migliora la densità dei capillari, i vasi sanguigni che forniscono sangue ai muscoli.
Questa maggiore circolazione fornisce più nutrienti ai muscoli che lavorano. E con l'aumentare delle ripetizioni, anche l'utilizzo dei grassi aiuta il corpo a perdere grasso e migliora anche il tono muscolare. A giudicare dalla figura forte e magra di Markle, il metodo di McNamee era molto efficace.
"In generale, abbiamo avuto un approccio di tutto il corpo", afferma McNamee. "E dato che Meghan era sullo schermo, ci siamo concentrati molto sulla postura. Per eseguire ciò, includeva sempre esercizi a catena posteriore (pensa a glutei, schiena e muscoli posteriori della coscia) così come un sacco di core (addominali, schiena, obliqui e pavimento pelvico.)
Per un allenamento passo-passo di 30 minuti simile a quello di Markle, per gentile concessione del suo allenatore, fai clic qui.
Ora che Markle sta vivendo la vita reale attraverso lo stagno, le sessioni di allenamento si sono fermate. Ma, McNamee afferma che sta ancora lavorando sodo. "Meghan è dedicata alla sua salute. È un aspetto importante della sua vita. Quindi per lei, ora si tratta di tenere il passo con gli allenamenti che abbiamo fatto insieme e farli contare", ha aggiunto.
Provate voi stessi
Vuoi metterti in forma da solo? Prova l'allenamento ad intervalli ad alta intensità o HIIT. Questo tipo di allenamento alterna brevi raffiche di esercizio intenso - da 30 secondi a tre minuti - con brevi periodi di riposo. Il tempo di recupero dovrebbe essere lungo o più lungo del tempo trascorso ad allenarsi ad alta intensità.
Harvard Health Publishing sottolinea che dovresti sempre eseguire almeno un riscaldamento di cinque minuti prima e un raffreddamento di cinque minuti dopo un allenamento HIIT. Ad esempio, se prevedi di eseguire gli sprint, riscaldati e rinfrescati con una camminata / corsa di cinque minuti.
Un esempio di allenamento su tapis roulant HIIT, disponibile su ExRx.net, prevede uno sprint (il più veloce possibile) da 5 a 10 secondi e poi una camminata di quattro minuti. Ripeti questo ciclo più volte.
