Una corsa in 5K è un'entusiasmante sfida atletica per un bambino. La distanza è abbastanza grande da dover allenarsi bene per competere, ma non tanto da essere impossibile per la maggior parte dei bambini. I genitori devono essere preparati ad aiutare un bambino che esprime interesse a correre a questa distanza. Traccia un piano per allenare il tuo bambino in termini di tecnica e resistenza. Questa è un'opportunità per aumentare il legame genitore-figlio mentre lavori verso un obiettivo soddisfacente.
Passo 1
Scrivi il tuo piano d'azione su un quaderno. Coinvolgi tuo figlio nel processo di pianificazione facendogli condividere suggerimenti. Elenca obiettivi quotidiani come l'aggiunta di un quarto di chilometro alle tue sessioni di allenamento. Lascia spazio per registrare distanze e tempi durante la pratica.
Passo 2
Compra delle buone scarpe per il tuo bambino per il suo allenamento. Secondo Orange County Foot and Ankle Group, dovresti sempre indossare il tuo bambino con scarpe appositamente costruite per correre contro le lesioni e aiutare le prestazioni. Portalo in un negozio di articoli sportivi o di scarpe da ginnastica per far misurare i suoi piedi da un addetto alle vendite esperto che terrà conto dell'altezza dell'arco e della larghezza del piede quando formula raccomandazioni sull'acquisto.
Passaggio 3
Porta tuo figlio su una pista locale per una corsa base. Di 'a tuo figlio di correre in pista a un ritmo confortevole. Nota la distanza che riesce a percorrere senza fermarsi e il tempo che le ci è voluto per completare quella distanza. Queste misure iniziali ti permetteranno di decidere quanta distanza devi aggiungere in generale e a quale tempo di completamento dovrebbe mirare tuo figlio.
Passaggio 4
Corri con tuo figlio a giorni alterni. È necessario prendere una pausa tra il riposo e il recupero. Lavorare sull'allenamento della forza durante i giorni liberi eseguendo scricchiolii, squat, flessioni e flessioni. Fai questi esercizi con tuo figlio per mantenerlo motivato.
Passaggio 5
Lavora sulla tecnica di corsa di tuo figlio. Osserva la sua naturale andatura da corsa e incoraggialo a mantenerla durante l'intera corsa piuttosto che solo all'inizio. Insegnagli a tenere la testa alta e immobile mentre corre, in modo che la sua postura generale sia naturale e corretta. Mark Springer in un articolo per Kidsrunning.com, afferma che i bambini devono inclinarsi leggermente in avanti e non devono mai piegare le spalle quando completano una corsa a distanza.
Passaggio 6
Prendi molta acqua con le tue corse. L'idratazione è importante per l'energia e la resistenza. Incoraggia tuo figlio a bere frequentemente prima e durante la corsa - e ancora di più dopo aver terminato le prove.
Passaggio 7
Chiedi ad alcuni amici di tuo figlio di correre con lei durante alcune prove. Questo le permette di misurarsi con i coetanei. Offre inoltre intrattenimento e cameratismo mentre si lavora sull'allenamento per la corsa 5K.
Mancia
Corri con tuo figlio per mostrargli che sei investito nella sua ricerca. Modella una buona forma di corsa e mantieni un atteggiamento positivo in modo che faccia lo stesso.
