Sei sulla buona strada se prevedi di perdere peso mangiando principalmente frutta, verdura e proteine magre per il mese successivo. Le diete di tendenza non ti forniranno i risultati di perdita di peso che desideri; invece, è necessario apportare modifiche permanenti a ciò che si mangia per perdere peso e tenerlo fuori.
Ma non puoi mangiare quantità illimitate - anche di cibi sani - e aspettarti di perdere peso. Per perdere quei chili, dovrai ridurre le quantità e anche un po 'di esercizio fisico.
Mancia
A seconda dell'apporto calorico e della routine di allenamento, potresti essere in grado di perdere in sicurezza da 8 a 10 chili in un mese mangiando solo carne, verdura e frutta.
Nozioni di base sulla perdita di peso
Hai mangiato 3.500 calorie in più di quanto hai bruciato per guadagnare ogni chilo in eccesso, e dovrai consumare 3.500 calorie in meno di quelle bruciate per toglierle. Fortunatamente, i cibi che hai scelto - frutta, verdura e proteine magre - generalmente contengono meno calorie rispetto alle carni e agli snack ricchi di grassi. Tuttavia, dovrai contare le calorie e consumarne meno.
Per perdere da 4 a 5 chili in un mese, dovresti consumare circa 500-600 calorie in meno ogni giorno rispetto a quanto faresti se non stessi cercando di perdere peso. Tuttavia, il National Heart, Lung and Blood Institute raccomanda di non mangiare meno di 1.200 calorie al giorno se sei una donna o 1.500 calorie al giorno se sei un uomo.
Mangiare troppo poche calorie può sabotare i tuoi sforzi di perdita di peso rallentando il potere di conservare le calorie che brucia il tuo corpo.
Le tue scelte alimentari
Quando scegli frutta, verdura e proteine magre, assicurati di concentrarti sulle scelte più fresche. Frutti che arrivano in barattoli o possono contenere zuccheri aggiunti, che aggiungono calorie non necessarie e potenzialmente sabotano la perdita di peso. Prova a tagliare un po 'di frutta fresca e aggiungi invece una spolverata di cannella.
Inoltre, fai attenzione alle verdure nelle salse, poiché quelle salse possono contenere grassi aggiunti, calorie e sale in eccesso. Cuoci al vapore verdure fresche e aggiungi una spruzzata di salsa di soia o paprika per dare sapore. Perderai più peso in un mese se eviti calorie non necessarie.
Aggiungi esercizio per perdere chili
Anche se potenzialmente puoi perdere da 4 a 5 chili in un mese in modo sicuro attraverso i soli cambiamenti della dieta sana, puoi accelerare la perdita di peso se aggiungi esercizio alla tua routine.
Secondo la Harvard Health Publishing, in base al tuo peso, puoi bruciare da 330 a 490 calorie in una lezione di aerobica a basso impatto di 60 minuti. Ciò potrebbe potenzialmente tradursi in una perdita di peso aggiuntiva da 3 a 4 libbre per un mese, portando a un totale di 9-10 sterline in un mese.
Rendi permanente la tua dieta
Anche se potenzialmente puoi perdere fino a 8-10 chili mangiando solo frutta, verdura e proteine magre per un mese, dovresti considerare i tuoi cambiamenti di dieta pianificati come più di un cambiamento di stile di vita di uno sforzo di una volta.
