Una macchina ellittica, nota anche come cross-trainer, è un attrezzo da allenamento fisso che incorpora diversi esercizi cardiovascolari su una macchina. Su un trainer ellittico, puoi simulare la corsa e lo sci di fondo. Molte macchine sono dotate di impugnature mobili per fornire un allenamento per la parte superiore del corpo. Secondo un articolo del Washington Post, una macchina ellittica fornisce un allenamento senza impatto e non aumenta la densità ossea né rinforza i muscoli.
Allenamento addominale
In uno studio del 2001 sponsorizzato dall'American Council on Exercise, i ricercatori della San Diego State University hanno iniziato a scoprire gli esercizi più efficienti per gli addominali tonici. Le mosse di maggior successo per la sezione centrale non richiedono attrezzature. L'esercizio migliore per la costruzione del muscolo addominale è l'allenamento di resistenza. Quando si affaticano i muscoli attraverso l'allenamento della forza, il muscolo si adatta alla resistenza e lo aiuta a diventare più forte e a sopportare ancora più peso. La macchina ellittica a basso impatto fa l'opposto dei muscoli affaticanti.
Vantaggi della macchina ellittica
Un trainer ellittico fornisce un allenamento cardiovascolare che aumenta la frequenza cardiaca e rinforza il muscolo cardiaco. I vantaggi di una macchina ellittica includono la prevenzione di impatti su ginocchia, fianchi e schiena. Inoltre, le ellittiche con le braccia in movimento esercitano contemporaneamente la parte superiore e bassa del corpo.
Allenamento cardiovascolare
Lo scopo principale dell'utilizzo di una macchina ellittica è bruciare calorie e ottenere un allenamento cardiovascolare, noto anche come allenamento aerobico. L'esercizio di resistenza continuo da una macchina ellittica impegna i grandi muscoli delle braccia e delle gambe e aiuta il cuore a lavorare in modo più efficiente durante l'esercizio fisico e a riposo. L'attività cardio regolare aumenta il livello di forma fisica e aiuta a prevenire le malattie cardiache. La regolare attività aerobica controlla anche i livelli di colesterolo nel sangue e può prevenire l'insorgenza del diabete e dell'obesità.
raccomandazioni
L'American Heart Association riferisce che per ottenere i maggiori benefici per la salute di cuore, polmoni e circolazione, è necessario eseguire 30 minuti di attività aerobica da moderata a vigorosamente intensa quasi tutti i giorni della settimana. Gli esercizi aerobici più utili sono la camminata veloce, il jogging, la corsa e il canottaggio: tutte le mosse emulate su un trainer ellittico. L'American College of Sports Medicine suggerisce che anche gli adulti in buona salute di età inferiore ai 65 anni devono fare da 8 a 10 esercizi di allenamento della forza due volte a settimana. Ci sono diversi esercizi per gli addominali che sono efficaci come la manovra della bicicletta, la sedia dei capitani e il crunch inverso, secondo l'American Council on Exercise. Per i migliori risultati, fai esercizi addominali per cinque minuti al giorno per migliorare la postura, alleviare il mal di schiena e rafforzare il tuo core.
