Camminare su un tapis roulant è un modo per mantenere il cardio fitness quando le articolazioni preferiscono l'ammortizzazione fornita dall'attrezzatura ginnica o quando fuori c'è un temporale. Una camminata sul tapis roulant offre gli stessi vantaggi di una camminata all'aperto, soprattutto se si regola l'inclinazione per compensare il livello di resistenza inferiore del tapis roulant. I tapis roulant offrono anche la possibilità di tenere traccia della frequenza cardiaca, della velocità e della distanza. Tuttavia, una tecnica di esercizio e una postura scorrette possono indurre a sviluppare mal di collo durante l'utilizzo del tapis roulant.
Mantenere una buona postura
Una corretta postura sul tapis roulant ridurrà la quantità di tensione esercitata sul collo, oltre a renderti più efficiente nell'uso del tapis roulant. Se hai accesso a uno specchio da utilizzare con il tapis roulant, controlla regolarmente di mantenere una posizione eretta, con la testa centrata sopra la colonna vertebrale. Abbassa le spalle, senza lasciarle sollevare verso le orecchie. Quando sei stanco o annoiato, il mento può cadere verso il petto e le spalle possono sollevarsi, creando tensione e tensione sul collo. Per un lungo periodo di tempo, ciò può causare dolore al collo.
Warm Up First
Il riscaldamento prima di qualsiasi esercizio, incluso l'uso del tapis roulant, è essenziale per ridurre il rischio di lesioni, come un mal di collo. Prima di salire sul tapis roulant, fai alcuni delicati allungamenti con il collo, allentando qualsiasi leggera tensione che potresti trattenere lì. Assicurati di riscaldarti con una camminata delicata e più lenta sul tapis roulant e forse un po 'di allungamento delle gambe e delle braccia per far fluire il sangue. Il riscaldamento prima dell'esercizio fisico aiuta le trasmissioni nervose ad accelerare e aumenta l'elasticità dei tessuti del corpo, rendendoti meno suscettibile agli incidenti o alla goffaggine generale.
Usando la tecnica corretta
La giusta tecnica del tapis roulant è importante, indipendentemente dal fatto che ci si cammini o ci si corre. Mantenere l'equilibrio e un ritmo regolare e costante è essenziale per evitare di inciampare. Se usi i corrimano del tapis roulant troppo spesso, questo può portare alla tensione della parte superiore del corpo, incluso il collo. Se possibile, evitare di utilizzare le guide del tapis roulant e mantenere i gomiti leggermente piegati e lungo i lati del corpo. Lascia che le tue braccia oscillino naturalmente mentre cammini e ricorda di respirare regolarmente mentre ti alleni.
Idratazione
Mentre potresti pensare che camminare sul tapis roulant sia un esercizio delicato, è comunque un'attività cardio che richiede uno sforzo fisico, il che significa che devi rimanere idratato e rinfrescarti correttamente. Rimanere adeguatamente idratati prima, durante e dopo la camminata sul tapis roulant è importante, poiché la disidratazione può causare mal di testa, aumentando la tensione nell'area, incluso il collo. Bere otto 8 once. bicchieri d'acqua ogni giorno, e di più dopo l'attività fisica e se si è in un clima caldo.
Dopo il tuo allenamento
Il raffreddamento dopo aver camminato sul tapis roulant è importante tanto quanto il riscaldamento prima dell'allenamento. Esegui delicati allungamenti del collo per allentare la tensione nell'area dopo l'allenamento. Non fermare bruscamente il tapis roulant a piedi - rallentare fino a fermarsi - poiché il raffreddamento non può provocare vertigini e muscoli tesi o doloranti. Se il dolore al collo è persistente o ti senti dolente dappertutto, considera di visitare un massaggiatore che può rompere i nodi nel collo. I massaggi possono aiutarti a recuperare il 50% più velocemente dopo un duro allenamento.
