Cinque miglia su una cyclette possono metterti sulla strada per una perdita di peso lenta e costante. Il numero di calorie bruciate varierà in base al tempo impiegato per percorrere cinque miglia e all'intensità dell'allenamento.
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Guidare per cinque miglia su una cyclette può aiutarti a bruciare calorie e contribuire al tuo obiettivo di perdita di peso. Per raggiungere un obiettivo di perdita di peso sostenibile da una a due sterline a settimana, potrebbe essere necessario integrare le cinque miglia con cardio o adattamenti aggiuntivi alla dieta.
Tempo medio di pedalare un miglio
Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomanda almeno 150 minuti di esercizio a intensità moderata ogni settimana per tutti gli adulti. Se stai cercando di perdere peso, la raccomandazione è di almeno 300 minuti. Questo funziona da 30 a 60 minuti di allenamento al giorno, cinque giorni alla settimana.
: Venti minuti su una cyclette quattro volte a settimana sono sufficienti?
La quantità di peso che si perde dipende dal numero di calorie bruciate. La velocità e l'intensità con cui pedali, insieme al tuo attuale peso corporeo, determina il numero di calorie bruciate in una sessione.
Una corsa in bici di 30 minuti è quante miglia? Se vai in bicicletta ad un ritmo lento o moderato di 12 miglia all'ora, percorri sei miglia in 30 minuti. Una corsa di cinque miglia ti richiederà solo 25 minuti, appena sotto la raccomandazione minima di 30 minuti al giorno. Alcune persone pedalano a una velocità molto più veloce, che brucia più calorie.
avvertimento
Perdere una sterlina a settimana
Per perdere un chilo alla settimana, devi bruciare 3.500 calorie. Una cyclette è un'opzione eccellente per bruciare calorie. Puoi pedalare in qualsiasi momento, indipendentemente dalle condizioni meteorologiche, e puoi aumentare la velocità e la difficoltà dell'allenamento per bruciare più calorie.
Guidando a un ritmo vigoroso, una persona di 125 libbre può bruciare 315 calorie durante una sessione di 30 minuti, mentre un individuo di 185 libbre può bruciare 466 calorie, consiglia Harvard Health Publishing. Se hai appena iniziato a pedalare, percorrere sei miglia durante la sessione di 30 minuti potrebbe essere un esercizio intenso per te. Se sei più in forma, potrebbe essere necessario guidare più velocemente o aumentare le impostazioni di resistenza sulla bici per ottenere un allenamento intenso.
: Quante calorie vengono bruciate su una cyclette in 30 minuti?
Cinque allenamenti di 30 minuti a questo ritmo non bruceranno del tutto 3.500 calorie. Puoi ancora ottenere un chilo di perdita di peso ogni settimana estendendo i tuoi allenamenti a un'ora o riducendo l'apporto calorico. Assicurati di includere almeno due sessioni a settimana di allenamento per la forza per completare la tua routine di fitness.
Mancia
Tieni un diario alimentare per determinare quante calorie stai consumando. Quindi iniziare a fare sostituzioni sane e ridurre le calorie per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Ad esempio, puoi iniziare a mangiare porzioni più piccole e passare a bevande a zero calorie.
