Quando ti alleni, i muscoli fanno il loro lavoro tirando le ossa, che funzionano come leve per creare movimento. Le leve possono essere classificate come di prima, seconda o terza classe, secondo la Kinesiologia del sistema muscoloscheletrico: basi per la riabilitazione .
La maggior parte degli esercizi utilizza leve di terza classe, che sono le più comuni nel corpo, ma alcune utilizzano leve di prima e seconda classe.
Cos'è una leva?
Una leva è una struttura rigida, come una barra o un osso, che ruota attorno ad un asse, chiamato fulcro. Nel tuo corpo, i muscoli forniscono la forza per muovere le ossa, che ruotano attorno ai fulcri situati alle articolazioni.
Il peso che il muscolo deve superare - che sia quello di un arto, di tutto il corpo o di un peso esterno come un bilanciere o un manubrio - è definito "forza resistiva" o semplicemente "resistenza". Le leve sono classificate in base al posizionamento relativo di fulcro, resistenza e forza.
Esempi di leve di prima classe
In una leva di prima classe, il fulcro si trova tra la resistenza e la forza. Un'altalena è una leva di prima classe. Le leve di prima classe nel corpo sono rare e pochi esercizi le utilizzano.
Esempi, tuttavia, sono esercizi che richiedono l'estensione del gomito, come le estensioni dei tricipiti con manubri, le flessioni dei tricipiti dei cavi e le immersioni dei tricipiti. In ciascuno di questi esercizi, l'articolazione del gomito funge da fulcro, che si trova tra la resistenza e la forza applicata dal muscolo tricipite dietro il gomito.
Per i tuffi tricipiti, puoi usare una panchina in palestra o la tua scala. Siediti sulla panchina e metti le mani accanto ai fianchi con le dita appoggiate su un lato, dice ACE Fitness. Con le gambe distese o le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento, solleva i fianchi dalla superficie e usa la forza delle braccia per abbassarti. Attesa. Sali di nuovo e ripeti 10 volte.
Leve di seconda classe
Anche esempi di leva di seconda classe nel corpo sono abbastanza rari. In una leva di seconda classe, la resistenza si trova tra il fulcro e la forza, come in una carriola. Gli esercizi che richiedono la flessione plantare della caviglia, come gli aumenti del polpaccio seduti o in piedi, utilizzano una leva di seconda classe.
In un sollevamento del polpaccio, la resistenza - il peso del corpo - è posizionata tra il fulcro delle dita dei piedi e delle zampe dei piedi e la forza, che viene applicata dai muscoli del polpaccio che tirano il tallone. I push-up utilizzano anche una leva di seconda classe.
Un sollevamento del polpaccio viene eseguito bilanciando le dita dei piedi su una superficie più alta del pavimento. Abbassa i talloni e poi sali sulle dita dei piedi. Tieni duro su un bar o sul muro, dice ExRx.net, per mantenere l'equilibrio.
Leve di terza classe
ExRx.net nota che la maggior parte delle leve del corpo sono leve di terza classe, in cui viene applicata la forza tra il fulcro e la resistenza. Una pala è un esempio. I riccioli per bicipiti utilizzano una leva di terza classe, con la forza esercitata dal muscolo bicipite tra il fulcro dell'articolazione del gomito e il peso nelle mani.
Altri esempi includono riccioli per i muscoli posteriori della coscia seduti e distesi, allungamenti delle gambe seduti, mosche con manubri e sollevamenti con manubri sulle spalle anteriori e laterali.
Per il sollevamento laterale, tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso i fianchi. Espirare e sollevare i manubri lateralmente fino a raggiungere l'altezza delle spalle. Inspira e abbassa le braccia.
