I dischi nel midollo spinale servono come cuscini tra le vertebre. Con l'età, la cartilagine nel corpo cambia e può indebolirsi, i dischi si seccano e si restringono, si verificano piccole lacrime o crescono speroni ossei. Questi cambiamenti sono legati alla malattia degenerativa del disco. La terapia fisica può alleviare il mal di schiena e aiutarti a tornare alla piena mobilità, ma alcuni esercizi possono aggravare questa condizione e causare dolore o lesioni.
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Golf
Colpire le palle sul campo pratica può causare eccessivo affaticamento muscolare e danni ai legamenti allungando o ruotando la struttura posteriore fuori forma. Un'oscillazione inadeguata o a scatti del golf può causare gravi lesioni alla schiena, avverte il Medical Center dell'Università del Maryland. Mentre si cammina sul campo da golf è buono per il fitness di base, la forza creata dal proprio swing da golf può causare dolore e lesioni.
Esercizi di sollevamento pesi
Qualsiasi esercizio di sollevamento o flessione può causare stress alla schiena, soprattutto se non eseguito utilizzando la forma e la postura corrette. Ascensori e squat morti non sono raccomandati se hai un disco degenerativo. Gli ascensori morti, specialmente se si usano pesi pesanti, aggravano il dolore esercitando una maggiore sollecitazione sui dischi. Inoltre, possono allungare eccessivamente i muscoli posteriori della coscia e i muscoli lombari.
Gli squat esercitano una forza di rotazione eccessiva sulla colonna lombare e possono causare lesioni se si soffre di una malattia degenerativa del disco o si hanno altre lesioni alla parte bassa della schiena.
Sit-Ups
Evita i sit-up o qualsiasi altro esercizio in cui ti pieghi in avanti o torci in vita. I sit-up possono esercitare pressione sulla colonna vertebrale e aumentare il rischio di fratture da compressione, secondo MayoClinic.com.
