L'inguine è il punto in cui il busto incontra le gambe. Si estende fino alle cosce. L'inguine può essere tirato, sforzato o strappato durante l'esercizio e gli sport. Puoi soffrire di una lesione all'inguine se non permetti al tuo corpo di avere la giusta quantità di riposo tra le sessioni di sollevamento pesi o se sollevi più peso di quello che il tuo corpo può sostenere.
Cosa porta al pregiudizio
Quando si solleva, sia che si tratti di pulizie, curve piegate, affondi, sollevamenti morti olimpici, squat o persino panca, i muscoli dell'inguine sono molto stressati. Gli stiramenti all'inguine possono verificarsi se stai cercando di spostare troppo peso e usi le gambe in modo improprio per cercare di sollevare i manubri. Se stai lottando con il peso e ti senti instabile, dovresti lasciare che il tuo spotter prenda immediatamente il controllo. Se hai una mentalità che non ti arrendi e che solleverai il peso, non importa quanto sia difficile, potresti subire un infortunio all'inguine.
Quando sollevare
Un altro aspetto del sollevamento pesi che può causare lesioni muscolari è il sollevamento troppo frequente. Quando provi a costruire la forza, devi dare al tuo corpo l'opportunità di recuperare dopo una pesante sessione di sollevamento pesi. Generalmente, i sollevatori di pesi si allenano ogni secondo o terzo giorno. Se hai sollevato pesi lunedì, non dovresti sollevarlo martedì. Puoi sollevare di nuovo mercoledì se i muscoli si sono ripresi dallo stress della sessione di lunedì. Se hai ancora dolori mercoledì dal sollevamento pesi di lunedì, non dovresti sollevare di nuovo fino a quando i muscoli non si saranno completamente ripresi. Se si solleva troppo presto, si può causare una grave lesione all'inguine.
Trattamento
Le lesioni all'inguine vengono inizialmente trattate con ghiaccio e riposo. Se senti la tensione di un muscolo all'inguine che tira, fermati e ottieni immediatamente del ghiaccio sulla lesione per ridurre al minimo il gonfiore. Solleva la gamba mentre la ghiacci. Consulta il tuo medico se senti qualcosa di più doloroso di una fitta. Se il dolore è grave, potresti aver subito una lacrima o una rottura. Un inguine rotto richiede quasi sempre un intervento chirurgico.
Strategie di prevenzione
Non lasciare che il tuo entusiasmo per la costruzione della forza superi il tuo buon senso. Se sei seriamente intenzionato a diventare più forte, devi elaborare un piano con un allenatore esperto che soddisfi le tue esigenze e ti impedisca di rimanere ferito. Volete rafforzare costantemente la forza e non volete apportare cambiamenti improvvisi al vostro piano di sollevamento pesi, perché potrebbe causare un infortunio. Hai una migliore possibilità di evitare lesioni all'inguine se vai attraverso un periodo di riscaldamento che include lo stretching, secondo il dott. Mark Galland degli specialisti ortopedici della Carolina del Nord.
avvertimento
L'allenamento di forza non dovrebbe mai includere farmaci che migliorano le prestazioni come steroidi o ormone della crescita umano. Mentre possono aiutarti a recuperare per sollevare più pesi prima, gli steroidi e altri farmaci che migliorano le prestazioni sono stati associati a effetti collaterali devastanti. Potresti sentirti più forte a causa del loro utilizzo, ma ti daranno un falso senso di potere. Il sollevamento di pesi più pesanti sotto l'influenza di steroidi può provocare gravi lesioni muscolari.
