Il nuoto offre una combinazione di allenamento aerobico e rafforzamento delle braccia, del core e delle gambe. Dato che sei in acqua, sei vivace, il che rimuove qualsiasi shock alle articolazioni, dice Bucknell University.
Quando inizi un programma di nuoto, potresti scoprire che è difficile completare un giro e sei abbastanza senza fiato, anche se sei già in forma. Questo perché il nuoto richiede una respirazione controllata quando il viso è nell'acqua, il che richiede tempo per imparare. Per progredire come nuotatore, devi prendere lezioni, ma puoi iniziare a imparare a nuotare provando una serie di cose da solo.
avvertimento
Trova una piscina con un bagnino. Hai bisogno di un'altra persona con te per tenerti d'occhio quando sei in acqua. Se la tua piscina non ha bagnini, porta un amico. Non nuotare mai da solo.
1. Mettiti comodo in acqua
Entra in acqua e cammina intorno all'estremità poco profonda. Usa questo tempo per abituarti alla sensazione dell'acqua e alla tua galleggiabilità. Progredisci nell'acqua più profonda, bagnandoti fino alle ascelle o alle spalle. Molti principianti hanno una paura naturale dell'acqua. Non preoccuparti se questo richiede alcune visite fino a quando non ti senti a tuo agio ad andare così lontano in piscina.
2. Bagna il viso
Entra nella parte bassa. Tenere sul lato della piscina. Metti la tua faccia in acqua e soffia bolle, consiglia Swimming.org. Alzati e respira normalmente. Fai pratica finché non ti senti a tuo agio con il viso nell'acqua. Passa ad acqua più profonda e, senza aggrapparti al lato, metti il viso nell'acqua e soffia bolle. Alzati e respira normalmente. Fai pratica finché non ti senti a tuo agio.
3. Impara a galleggiare
Impara a galleggiare. Tieni il lato della piscina. Fai un respiro profondo e solleva i piedi mentre ti pieghi all'indietro. Prova a galleggiare. Questo può richiedere alcuni tentativi. Fai pratica fino a quando non puoi galleggiare per 15-30 secondi. Esercitati senza aggrapparti al lato.
Tieni il fianco. Fai un respiro profondo e metti il viso in acqua mentre calcia i piedi dietro di te. Prova a galleggiare. Fai pratica fino a quando non puoi galleggiare per 10-15 secondi. Esercitati senza aggrapparti al lato.
4. Esercitati con un dispositivo di galleggiamento
Prendi un dispositivo di galleggiamento e prova un giro di nuoto. Una tagliatella di kickboard o polistirolo è l'ideale. Non utilizzare i supporti per le braccia o altri oggetti intorno alla vita poiché questi tipi di dispositivi di galleggiamento interferiscono anziché aiutare.
Tieni il kickboard di fronte a te con le braccia dritte. Spingi via dal muro e scossa con le gambe dritte dietro di te, ruotando la testa di lato per respirare. Completa un giro, riposando lungo la strada se necessario.
5. Fallo di nuovo
Prova un altro giro, comprese le braccia. Tieni il dispositivo di galleggiamento di fronte a te con le braccia diritte. Spingi via dal muro e scissor kick con le gambe dritte. Sollevare un braccio dalla pedana, tirando giù attraverso l'acqua e sollevandolo, riportando il braccio nella posizione iniziale. Cambia braccio e ripeti. Ruota la testa per respirare lateralmente, se necessario. Riposati e ripeti quando ti senti a tuo agio.
6. Nuotare senza il dispositivo
Prova un giro senza il dispositivo di galleggiamento. Spingi la pedana di fronte a te e inizia il tuo stile libero o il movimento frontale come è altrimenti noto, scissor che calcia, braccia dritte davanti e respiro laterale. Quando raggiungi il kickboard, utilizzalo come supporto per riposare o spingilo di nuovo fuori e continua per qualche altro colpo. Riposati e ripeti quando ti senti a tuo agio.
Acquista l'attrezzatura giusta
Rendi il tuo debutto in piscina più produttivo e divertente acquistando alcuni attrezzi da nuoto di base:
- Gli occhialini da nuoto mantengono i prodotti chimici della piscina, eventuali detriti e capelli lontano dagli occhi in modo da poter vedere dove stai andando. Dovrebbero adattarsi comodamente alle cavità oculari senza essere troppo stretti. Provali prima di acquistare.
- Una cuffia da nuoto mantiene i capelli un po 'asciutti e protetti e li tiene lontani dal viso e dalla bocca durante il nuoto.
- I costumi da bagno ricreativi sono scarsamente adatti ai giri di nuoto. Possono staccarsi quando ti allontani dal muro e potrebbero non fornire la gamma di movimento necessaria per muovere correttamente le braccia e le gambe.
Mancia
Per imparare la tecnica corretta e altri colpi, iscriviti a una clinica di nuoto per adulti.
