Power Plate è un marchio di macchine che offre formazione sulle vibrazioni su tutto il corpo. L'unità è costituita da una piattaforma su cui ti siedi o stai in piedi. Regoli la frequenza e l'ampiezza della vibrazione per creare instabilità nel tuo corpo. La teoria è che i tuoi muscoli ne beneficiano perché devono attivarsi in modo riflessivo in risposta alla vibrazione.
Popolazioni speciali
Alcune popolazioni che trovano quasi impossibile l'allenamento tradizionale della forza traggono beneficio dagli esercizi Power Plate. Gli anziani non condizionati e quelli con malattia di Parkinson, come rilevato dall'American Council on Exercise, possono ricevere benefici positivi in termini di forza e stabilità partecipando all'allenamento con le vibrazioni.
Forza muscolare
L'esecuzione isometrica di esercizi di forza, come uno squat, un affondo, un pushup o un tuffo del tricipite, su una Power Plate aiuta a costruire i muscoli in un breve periodo di tempo. Secondo Idea Health & Fitness Association, gli studi supportano la modalità di allenamento come un modo efficace per creare guadagni in forza e potenza muscolare. L'esecuzione di ogni esercizio da 30 a 90 secondi una volta al giorno, tre volte alla settimana induce risultati.
Densità ossea
Uno studio pubblicato dalla rivista "Medicine and Science in Sports and Exercise" ha scoperto che l'allenamento con le vibrazioni su tutto il corpo, come quello su una Power Plate, è efficace per ridurre il rischio di osteoporosi nelle donne in postmenopausa aumentando la densità minerale e la gamba dell'osso lombare forza. Mantenere un'adeguata densità ossea aiuta a evitare l'osteoporosi e la degenerazione associata della funzione corporea.
Flessibilità
L'allenamento delle vibrazioni su tutto il corpo migliora la flessibilità, anche negli atleti d'élite. Uno studio pubblicato nel numero di aprile 2006 della rivista "Medicine and Science in Sports and Exercise" condotto dal Comitato Olimpico degli Stati Uniti ha scoperto che l'allenamento con vibrazioni ha aumentato la gamma di movimento oltre ciò che è stato ottenuto con lo stretching statico in ginnaste maschili altamente qualificate. Esegui i tradizionali allungamenti di fianchi, gambe e spalle sulla Power Plate per ottenere una maggiore flessibilità.
