Dose giornaliera raccomandata
L'Istituto di medicina stabilisce le indennità dietetiche raccomandate per ogni vitamina e minerale, in base all'età e al sesso. La RDA per la vitamina D per quelle di età compresa tra 51 e 70 è di 15 mcg al giorno, mentre la RDA per le persone di età superiore ai 70 è di 20 mcg al giorno. Questo è l'equivalente di 600 UI per quelli di età compresa tra 51 e 70 e 800 UI per quelli di età superiore a 70 anni.
Livelli tollerabili di aspirazione superiore
Sebbene ottenere un po 'più della RDA sia generalmente sicuro, ottenere molto di più può aumentare le possibilità di una reazione avversa. Per questo motivo, l'Istituto di medicina stabilisce livelli tollerabili di assunzione superiore per ogni vitamina e minerale. Questa è la quantità massima di vitamina o minerale che puoi tranquillamente consumare senza aumentare le possibilità di effetti collaterali. Il livello di assunzione superiore di vitamina D è di 100 mcg al giorno per chiunque abbia più di 9. Questo è l'equivalente di 4.000 UI al giorno. Assumere troppa vitamina D può causare perdita di appetito e peso, aumento della minzione o aritmia cardiaca. Può anche aumentare i livelli di calcio nel flusso sanguigno, che potrebbe danneggiare il cuore, i reni e i vasi sanguigni, secondo l'Ufficio degli integratori alimentari. Gli adulti più anziani devono monitorare la loro assunzione di vitamina D attraverso cibi fortificati e integratori per evitare di superare tale importo.
Circostanze speciali
Sebbene la maggior parte degli adulti di età superiore ai 60 anni dovrebbe seguire la RDA e i livelli tollerabili di assunzione superiore quando decide quanta vitamina D assumere, ci sono alcune eccezioni. Coloro a cui è stata diagnosticata una carenza di vitamina D possono aver bisogno di maggiori quantità di vitamina fino a quando la carenza non viene corretta. Anche gli adulti con esposizione al sole limitata o pelle più scura e quelli che sono obesi o sottoposti a intervento chirurgico di bypass gastrico possono aver bisogno di più vitamina D. Alcune persone con problemi di malassorbimento possono anche integrare ulteriormente. Se ritieni che una qualsiasi di queste circostanze si applichi a te, parla con un medico di quanta vitamina D dovresti assumere.
avvertimento
La vitamina D può reagire negativamente con alcuni farmaci di prescrizione, tra cui steroidi, orlistat, colestiramina, fenobarbital e fenitoina. Può anche interagire negativamente con altri farmaci o integratori. Per questo motivo, parla con il tuo medico o farmacista di tutti i tuoi attuali farmaci e integratori prima di iniziare la supplementazione di vitamina D. Se si verificano effetti collaterali negativi dopo l'assunzione di integratori di vitamina D, chiamare il medico per un consiglio.
