Bruciare calorie significa che puoi permetterti di mangiare di più, il che è particolarmente utile se stai cercando di gestire il tuo peso. Potresti pensare che più calorie bruci durante un allenamento, meglio è, ma la qualità dei tuoi allenamenti è davvero ciò che conta per i tuoi obiettivi di fitness e salute.
L'enfasi sul consumo calorico come misura dell'efficacia del tuo allenamento è in realtà piuttosto miope e può compromettere i tuoi obiettivi.
Mancia
Il numero di calorie bruciate durante un allenamento dipende dall'allenamento che fai, da quanto pesi e dal tuo livello di forma fisica.
Dipende da te
Quante calorie si bruciano durante un allenamento dipendono da numerosi fattori, tra cui dimensioni, livello di intensità, livello di fitness, attività e rapporto grasso corporeo. Ad esempio, una persona di 125 libbre che cammina per 30 minuti a una velocità di 4 miglia orarie brucia 137 calorie in 30 minuti, mentre il suo amico da 185 libbre brucia 200 calorie in quello stesso lasso di tempo, afferma Harvard Health Publishing.
Ciò che costituisce un buon apporto calorico per te non è necessariamente ciò che costituisce un buon apporto calorico per tutti gli altri. Se hai un peso sano e il tuo amico è in sovrappeso, potrebbe bruciare più calorie facendo lo stesso allenamento, ma ciò non rende la sua sessione "migliore" della tua.
I principianti potrebbero non raggiungere le corse veloci e le intensità intense richieste per bruciare 500 o più calorie in un'ora, e va bene. Nel tempo, puoi lavorare con una frequenza di combustione più elevata, ma sii paziente; andare troppo forte, troppo presto nel tentativo di bruciare un gran numero di calorie può portare a esaurimento e lesioni. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di aumentare l'attività fisica, non di raggiungere un determinato numero di calorie bruciate.
Le calorie non sono tutto
Spesso, la perdita di peso è l'obiettivo dell'esercizio. Bruciare 3.500 calorie oltre ciò che hai consumato porta alla perdita di circa un chilo di grasso corporeo, quindi potresti essere fissato a raggiungere il numero più alto possibile durante gli allenamenti per perdere peso il più velocemente possibile. Le attività cardio, come il jogging, il ciclismo e la danza aerobica, tendono a darti la più grande quantità di calorie bruciate: circa 200-400 calorie all'ora e mezza per una persona di 155 libbre.
Tuttavia, il numero di calorie bruciate non è l'unica misura di un buon allenamento. L'allenamento di resistenza, che aiuta a modificare la composizione corporea in modo da avere una maggiore quantità di tessuto muscolare magro, brucia meno calorie rispetto al cardio. Tuttavia, quando hai più muscoli magri, sembri tonico e in forma e bruci una quantità leggermente maggiore di calorie a riposo, afferma l'esperto di scienze Len Kravitz, PhD, che scrive per l'Università del New Mexico.
Un articolo pubblicato nel numero di luglio-agosto 2012 di Current Sports Medicine Reports rileva che solo 10 settimane di allenamento regolare per la resistenza possono aumentare il metabolismo del 7% e ridurre il grasso. Una persona di 155 libbre può bruciare solo 112 calorie per una sessione di 30 minuti di allenamento con i pesi, ma questo non tiene conto degli altri benefici di quell'allenamento.
Conteggio impreciso su macchine
Determinazioni precise del consumo di calorie possono essere eseguite solo in uno speciale ambiente scientifico in cui gli scienziati misurano il calore rilasciato dal corpo; tutto il resto, dai cardiofrequenzimetri ai gadget per il conteggio delle calorie, fornisce semplici stime. Invece di concentrarti solo sul numero di calorie bruciate, tocca come ti senti durante l'allenamento.
Misure alternative come la frequenza cardiaca e lo sforzo percepito possono dirti se hai fatto un buon allenamento. Considera anche il tuo consumo di calorie nel tempo. Se durante la prima settimana si bruciano 200 calorie ogni 30 minuti sull'ellittica, ma si è in grado di aumentarlo a 250 durante la settimana successiva, si sa che il livello di fitness sta progredendo e si sta lavorando di più.
Beyond the Burn
Il fitness offre numerosi benefici oltre al consumo calorico. Rilasci sostanze chimiche di benessere che migliorano il tuo umore. Le attività quotidiane sono più facili quando sei in forma. Ti proteggi da lesioni e malattie croniche. Inoltre, l'esercizio fisico ti aiuta a dormire meglio e può migliorare la tua autostima.
